文丨动动妈妈 转载请联系作者
让宝妈最头痛的事情非宝宝频繁夜醒不可了，有时候醒过来哄一下睡过去就算了，可现实却是哄了老半天，刚放下去没半分钟就又醒了，还有很多时候屁股都还没着床就哇哇大哭起来，然后一阵艰难的哄睡，好不容易睡过去了，没过多久又醒了.....简直就是一宝夜醒，全家失眠。
作为一个优秀的老母亲，我们在哄睡完之后总会思考：怎么才能减少宝宝夜醒？怎么才能让宝宝睡个整觉？
为何宝宝半夜老是醒？
首先我们得了解一些基本原因：
1.宝宝的睡眠模式
其实不管是大人还是小孩，睡眠都不是完整的，夜里都会醒来几次，只是成人可以快速地从清醒状态转成深层睡眠，比如翻个身，哼唧两声就可以再次入睡。但宝宝不具备这个能力，婴儿入睡后的前10分钟属于入睡期；10-20分钟进入熟睡期；20分钟后进入深层睡眠期；但30-40分钟后可能又从深层睡眠转为浅睡期；40分钟后又进入入睡期，因此在宝宝入睡后40分钟左右是很容易被吵醒的。
6个月前，宝宝夜里一般醒3-5次，6月以上1周岁以下，一般夜里醒来1- 2次，大于1周岁后一般夜里只会醒来一次。
2.夜醒的原因可分为两类：
▎饿了
婴幼儿的容量是非常小的，一个月内的宝宝的胃容量在100ml以内，为了满足发育需求，夜里感到饿是很正常的，所以3个月内的宝宝夜里经常醒属于正常现象。随着身体的发育，胃容量变大，每次可摄入较多的营养，夜醒的次数也会逐渐变少，4-5个月的宝宝，几乎晚上都要醒来3次左右。
▎其他情况
•长牙期：一般情况下，宝宝在4-5个月的时候就开始准备长牙，牙床和牙龈的发育会带来口水增多；开始冒牙后又会引起牙龈肿胀痒痛，导致宝宝睡着后也会想啃东西磨牙；有些宝宝长牙还会伴随轻度的发热；这些原因意味着宝宝会在夜里会频繁的夜醒。长牙导致的睡眠问题常表现为：拉耳朵，手摩擦脸颊，多半发生在长第一颗牙齿的时候。
•尿布湿了：有时候宝宝会在夜里多次排尿，导致尿布处于非干燥的状态，特别是经常在1-2次排尿后就更换尿不湿的宝宝，由于已经习惯干爽的状态，尿不湿非干燥就会更加容易感到不舒服，导致频繁睡不好。
•鼻塞：这边的鼻塞包括感冒引起的鼻塞、鼻空排泄物和乳汁残留。最明显的表现就是宝宝睡觉时鼻子会发出“呼呲呼呲”的异常声响，很多宝妈不以为然，以为宝宝小小年纪就会打呼了，还觉得很有趣，殊不知这可能是导致宝宝夜里经常醒来的原因。
•太热：很多宝妈总觉得宝宝很怕冷，不管什么情况下都给宝宝穿比较多的衣服，这很容易导致宝宝夜里被热醒，如果你家宝宝经常夜醒，可以摸看看宝宝的后边脖颈处是否有出汗，舒适的穿衣下宝宝背部一般是不会出汗的。
•被子/毯子包太紧：宝宝睡觉穿的比较薄，夜里又会翻来覆去，很多宝妈怕宝宝夜里着凉，就用被子或者毯子将宝宝包的紧紧的。对于学会了翻身的宝宝来说，包住他不让他翻身实在难受，加上再次睡过去后，家长们又会将被子包在宝宝身上，如此循环这也很容易导致宝宝夜里经常醒来，这点估计很多宝妈不会注意到。
•白天没睡好：很多家长有个误区，觉得宝宝夜里经常醒会不会是白天睡太多了，这其实是用成人的想法去得出的结论。事实上，白天睡眠质量不好会直接影响夜间睡眠质量，宝宝白天不睡觉或者睡得少，神经会处于紧张状态，难以放松，到了晚上就会经常夜醒。
•肠胃问题：喂养方式错误导致的消化不良或者胀气，特别是睡觉前的喂奶，稍不注意就容易让空气进入宝宝的体内，就会引起胀气；已经添加辅食的宝宝，在晚一顿的辅食中家长加入较难消化的食物，加上吃的过多，会引起消化不良。
•床不舒服：很多家长会让宝宝和自己睡，却忽略了宝宝的身体敏感性，太硬或者太软的床都会让宝宝睡的不舒服，如果你家宝宝长期夜里频繁夜醒，且间隔短，得考虑是不是因为床不够舒服引起的。
•学会新技能：如果你细心观察宝宝的夜醒，会发现当宝宝掌握某项新技能后，总会在睡觉的时候“忍不住”大展身手，比如翻身、爬行、坐立。这种是阶段性的，且表现明显，醒来的时候可能是翻着翻着就醒了，或者突然坐起来然后醒来等。
•大脑飞速发展：宝宝在3个月后大脑发育速度就开始起飞，直到6-8个月左右才会缓解，最明显的特征就是没征兆突然惊醒，大哭，但又容易哄睡过去，这点类似于成人做噩梦惊醒的状态。
•分离焦虑：大部分宝宝对于妈妈都会有很大的依赖，也就是我们常说的别人抱不得。习惯了妈妈身上的味道后，从深层睡眠转入浅睡眠的阶段，如果发现身边没有妈妈的气味和触感，就非常容易清醒并哭闹。这点对于母乳亲喂的职业宝妈最为明显。
•缺钙：这点是宝宝夜醒最常见的原因之一，缺钙导致宝宝体内钙浓度水平下降，神经兴奋性较高，容易夜醒。常见的特征是醒来时头部大量出汗（这点要和太热引起出汗做排除）、枕秃（头部经常性出汗导致后脑勺出头发偏少或者光秃）、经抓挠头发和后脑勺。
•肠绞痛：一般出现在3个月内的婴儿，其特征为大哭且持续时间长、间隔时间短，哭闹时双手紧握，面部憋红，腹胀，抱着哄睡效果不佳，一般哭累了才能缓解。（肠绞痛原因目前尚不明确，症状大概会在4个月左右消失）
•白天/睡前玩太嗨：很多家长会让孩子在白天玩的很尽兴，而且白天睡眠时间也不充足，特别是夜间睡觉前，容易导致夜间神经紧绷，兴奋度过高，引发频繁夜醒。
•环境因素：一个舒适的睡眠环境对宝宝睡眠至关重要，比如房间内空气流通性差、室温太冷/热、被子不经常晒太阳、家中有宠物、季节性空气飘絮物（柳絮等）都会影响宝宝的睡眠质量。空气问题引起的夜醒常见变现为：宝宝揉鼻子、挠耳朵、抓挠皮和经常打喷嚏等。
区分夜醒的类型
有征兆夜醒型：
•前半夜经常醒来，后半夜基本安稳。一般这种情况每一小时左右就会醒一次，这大概率和宝宝肠胃问题、穿盖过多、分离焦虑有关系。
•前半夜安稳，后半夜经常醒来。一般这种情况，后半夜1-2小时会醒来，这和宝宝的睡习惯关系最大，比如睡前奶睡抱睡、白天睡眠不足或睡前活动太多。
•整夜都不安稳：一般这种情况是生理问题和环境问题，比如肠绞痛、缺钙、鼻塞、长牙、空气质量不好或环境嘈杂等。
突然惊醒型：
最常见的就是缺钙、肠绞痛、大脑飞速发育产生的梦觉，还有鼻塞。这些都容易让宝宝瞬间清醒，哭闹。
夜醒存在的时间长短分类
•阶段性的夜醒：比如长牙期、身体猛长期、学会新技能、肠绞痛、鼻塞和肠胃问题等，这些情况的夜醒，只会存在一段时间，过后就不会出现。
•长期性的夜醒：比如缺钙、床不舒服、环境嘈杂空气不好、对妈妈依赖大、睡眠习惯长期处于未调整状态等，这些在家长作出改变前都是长期存在的。
针对原因作出改变
1.生理原因
生理原因是宝宝频繁夜醒的重要因素，解决生理原因至关重要。
•肠绞痛：肠绞痛是个头痛的问题，目前还没有办法完全解决，只能通过一些方法缓解。宝妈可以用温热的手顺时针按摩腹部，持续5分钟左右，或者让宝宝靠在你的肩部，腹部一定要顶住妈妈的身体，然后轻轻用拍嗝的方式拍宝宝的背，也能缓解腹痛的症状。还可用飞机抱，并轻轻拍宝宝背部，有助于减少胀气，缓解腹痛。
•缺钙：每天给宝宝喂食碳酸钙d3颗粒和维生素D3滴剂，多带出去晒晒太阳。已经添加辅食的宝宝可以添加些瘦肉、虾和海带等。
•长牙：长牙引起的频发夜醒，可以通过清洁宝宝牙床后，再让宝宝睡觉，比如用干净的纱布蘸温水，擦拭宝宝牙龈（也可用专用的棉签）；也可准备几个牙胶在醒来的时候宝宝咬一会，缓解不适感，等反应不强了再哄睡。
•鼻塞：睡觉前可通过对宝宝鼻腔的清洁，用棉签或者专用的洗鼻腔物品去除残留物，让宝宝呼吸通畅，宝宝入睡后30分钟鼻子没有呼呲声就可以了。
•肠胃问题：肚子胀气消化不良可通过睡前给宝宝做肚子按摩来减少夜醒，用手掌顺时针按摩宝宝肚子，每边5左右，持续5-10分钟。如果是夜里醒了也可通过改变睡姿来缓解肠胃带来的不适，让宝宝以侧睡方式能有效减少胀气带来的不适。(肠绞痛按摩方法也适用)
•分离焦虑：这种情况下，如果可以的话宝妈尽量陪着宝宝睡觉，如果夜里醒了不要着急抱起来，可将身子紧靠宝宝，让宝宝侧睡面对妈妈，轻轻拍打宝宝背部哄睡，可能开始会比较难，几次之后，宝宝基本很容易就可以哄睡。如果宝妈没和宝宝睡在一起，可在宝宝身边放一个陪睡的娃娃，盖上妈妈的常穿衣物，模拟妈妈在身边的情况，也能减少宝宝夜醒的概率。
•猛长期：包括学会新技能和大脑的快速发育，这些都是阶段性的夜醒，家长不可在宝宝一醒来就抱，可以先进行安抚，如果还不入睡再抱起来哄睡，但这需要阶段性对待，比如前面几次可以安抚2分钟后抱起来，接着的几次就可安抚5-10分钟再抱起来，再接着宝宝可能就会自己入睡了，这样能给宝宝养成良好的睡眠习惯，抱哄睡是会养成习惯的。
2.惊醒原因
如果宝宝夜里没有征兆突然惊醒，大哭，这大部分原因是噩梦或者突然有声响导致的，这种情况下可尝试抱哄、语言安抚或喂少量奶等方法哄睡。如果持续无法入睡，必要时可以唤醒宝宝，等不哭后再进行哄睡，比直接哄睡更有效。这种情况会随着年龄的增长逐渐减少，家长们不用过度担忧。
3.睡眠习惯原因
培养宝宝自己入睡，形成良好的睡眠习惯能有效地减少夜醒的概率。
•白天睡眠不足：白天看准宝宝犯困的时机进行哄睡，比如一直低头揉眼睛，一直打哈欠，渐渐不爱动开始哼哼唧唧。白天睡着醒来的时候要观察宝宝是否睡饱了，如果没睡够要接着哄睡，每一次睡眠最好保证充足。
•白天玩得太嗨：适度的运动能促进宝宝身体发育成长，所以我们要控制宝宝运动的时长，比如每天固定玩1个小时，就可以抱着宝宝在家里或者小区下面逛逛，期间不要刻意逗宝宝笑，让宝宝平静下来半个小时左右再让他玩。
•戒掉奶睡：宝宝困的时候喂奶很容易让他进入睡眠，可这样也会导致夜里醒了也需要奶睡的习惯。家长们可以逐渐的提前睡前喝奶的时间，比如一个小时前刚喂过奶，这时候不喂奶能哄睡的可能性就比较大，渐渐改掉奶睡的习惯。
4.环境原因
环境原因影响的是宝宝长期的睡眠质量，如果条件允许，家长们最好做出改变。
•抽烟的家长最好不要抽烟了，吸烟残留的味道也会刺激宝宝；
•家中养宠物：宝宝对毛发飞絮又特别敏感，最好让宠物和宝宝保持距离，经常喂奶的家长最好也别经常接触宠物，注意打开门窗保持通风；
•温度不适合：可通过空调和暖气调节适合的室温；
•被子多晒太阳，去除被子里的尘螨，减少对宝宝呼吸道的刺激；
•大床睡的不舒服可以买婴儿床，床垫可选择和大床不同的材质和硬度，说不定宝宝就是喜欢比较软或者比较硬的床呢。
给宝宝营造良好的睡眠环境
1.坚持早睡，养成好的睡眠习惯。很多家长以为让宝宝玩的晚点，晚上就可以睡的更香。这其实是错误的，宝宝一旦度过疲劳期，就很难再次让他们进入睡眠了，所以，养成早睡习惯必不可少，建议晚上8点左右就可以让宝宝睡觉了。
2.良好的睡眠环境：想让宝宝睡得香，良好的睡眠环境不可少，室内保持空气流通，家长们做事尽量保持安静，常清洁房间，保持卫生。
3.养成固定的睡前仪式，比如睡前洗个澡再听一首固定的摇篮曲，洗完澡宝宝全身会处于比较舒服放松的阶段，再听首安静的歌曲，宝宝困意就来了，之后宝宝就会习惯这套模式，渐渐知道“我该睡觉了”。
4.对宝宝醒来及时作出反应，如果宝宝醒来家长没有及时发现，宝宝可能会清醒过来，大声哭闹，哄睡难度又会增加。所以家长们发现宝宝可能要醒了，应该及时地用手轻轻拍，安抚，让宝宝再次入睡。
希望以上的方法可以帮助到夜夜失眠的家长们，将小睡渣的改造计划进行到底！
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