很多人都知道孕前要补充叶酸，但为什么要补充，补充多少？从什么时候开始补充？就不太清楚了？
今天小帕就带你深入地了解一下叶酸，为什么要吃？如何吃？有哪些需要注意的？
01 叶酸的作用
1 什么是叶酸？
叶酸（folic acid），又称维生素B9，是一种水溶性维生素。这种维生素最初是米切尔从菠菜叶中提取出来的，所以称之为叶酸。
2 叶酸有什么作用
叶酸是胚胎发育、生长不可缺少的物资，人类自身并不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。
正常人体叶酸储存量约为5~20mg，成人每日叶酸需要量约为0.4mg，一旦叶酸缺乏，人体代谢会受到影响。
而孕期是生命形成的关键的时期，一旦体内缺乏叶酸，就会对胎儿发育造成较大的影响，甚至会导致胎儿畸形的发生。
3 孕期服用叶酸有什么好处
孕期服用叶酸，能够有效的降低婴儿成出生畸形率，促进胎儿健康发育成长。
（1）预防神经管畸形：神经管畸形是常见的先天畸形，正确服用叶酸，能降低宝宝患病的风险。
（2）预防宝宝多种先天畸形：可预防胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂、其他体表畸形等多种出生缺陷。
（3）预防孕妇、乳母及胎儿贫血：据调查，中国育龄女性贫血患病率为20.6%，而叶酸作为造血原料之一，可以为生成正常的红细胞提供原料，能够有效的预防孕妇巨幼红细胞性贫血。
（4）促进胎儿发育：叶酸影响DNA和细胞的基本结构，可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育，降低婴儿死亡率。
（5）预防先兆子痫的发生：叶酸等维生素可减少孕妇患先兆子痫的风险，还可降低孕妇妊娠反应。
02 如何补充叶酸
1 叶酸该什么时候吃，吃多少？
现在市面上的叶酸种类很多。有孕期专用的单纯叶酸（每片0.4mg），也有针对性治疗贫血的叶酸（每片5mg）。
还有每片含叶酸0.4~0.8mg的孕期复合维生素（包括药品批号的和保健品批号的），我们究竟该如何选择？
对于没有特殊情况的普通人群来说，每日补充0.4mg叶酸即可，我们可以选择孕妇专用的叶酸（0.4mg）或含叶酸的孕期复合维生素，一定要看使用说明，避免过度补充叶酸。
2 叶酸在餐前还是餐后吃，早上还是晚上？
一般来说，叶酸是水溶性维生素，且服用副作用较小，对服用时间没有特殊要求，餐前、餐后、早、晚服用均可。不同的规格可以遵循说明书服用。
03 关于叶酸补充的几个小问题
1 男方也要补充叶酸么？
孕妇和备孕女性需要补充叶酸，大部分人都已经知道了，但男方要不要补充叶酸呢？
根据美国加利福尼亚州州立大学的一项研究数据显示，男性体内叶酸水平与精子质量有明显相关性，摄入叶酸水平高的男性发生精子异常的几率明显降低。
叶酸会影响DNA的合成，如果男性体内叶酸水平低，染色体异常的精子数量会明显升高，所以，准爸爸补叶酸也是很有必要的。
2 原本没打算怀孕，却意外怀上了，这时候再补叶酸晚不晚？
正常情况下，胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，在怀孕前期补充叶酸是非常重要的！
当然，并不是说没有服用叶酸片，就一定会导致宝宝畸形！如果意外怀孕，应该立即开始服用叶酸片。
3 不要过量补充叶酸
值得注意的是，孕妇服用叶酸应该在医生的指导下进行。市场上叶酸的规格有0.4毫克的，也有5毫克的，相差12.5倍。
另外，很多孕期奶粉也都含有叶酸，吃了孕期奶粉准妈妈，就可以不用再单独补充叶酸了。
在怀孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。
因此一定要在医生的指导下补充叶酸，切忌自己滥服药，乱买药。
4 如果补充叶酸3个月却没有怀孕，还要继续补吗？
人体每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。
根据中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补充叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。
如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补充叶酸片。