想起中考，我总是很焦虑，很担心，万一我考不好了怎么办？
中考的时间越来越近了，每次只要我妈和我一说话，我就忍不住想要发火，我的心里十分烦躁。
中考越近，我就越静不下心，我不知道怎么改变这样的状态。
我在家学习，感觉到爸爸妈妈很焦虑，一会进一会出，各种问候，让我觉得我们全家都要炸了。
随着6月的到来，中考进入冲刺倒计时，很多同学学习效率开始下降，有时甚至是“刀枪不入”。
什么也装不进去，什么要点都记不住，做了题后回想做了什么也是模糊不清，心里很是着急。
不仅学生心里着急，同样着急的，还有家长。
这其实是“中考焦虑”在作祟。
中考是一个人要经历的必然节点，而因为时间临近感到焦虑，也是一种必然。
所以，焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。
一、分析焦虑原因
1.认知错误
越是临近中考，孩子越是会把中考错误地认为是人生中的决定因素，这次考试不考好的话，人生的前途就很渺茫。
其实，我们应该学会接受中考，把它作为人生中的挑战之一，认识到这只是人生数十年，我们遇见的第一个坎。
然后告诉自己这就是生活，以此作为成长的经历。越是能以平常心对待，就越能以最好的状态面对。
2.自信丢失，方向缺失
有些学生，可能是因为之前的失利，特别是前几次模拟成绩不理想，便觉得自己这也不行，那也不行。尽管实际上许多内容自己已经很熟悉了，但就是没信心。
还有的同学，是因为复习不够充分，方向缺失，漫无目的，不断迫近的时间和重要任务的考验成为推动焦虑的助力。
而解决这样的焦虑，最好的办法是开始行动。
把时间细分，制订最符合自己的学习计划，细分到每天，把当天的任务完成。
另外，在最后一个月，要整理总复习中常做常错，换种题型考就错，某类知识点专属错题等。你将会发现自己的水平在不知不觉中提高了。
焦虑的核心是担心，是担心自己会做的题目做错，考场上越是担心，越容易出这样的错误。所以，提前面对这种情况，找到问题的根源，就能真正的解决问题。
3.有一种焦虑叫妈妈很焦虑
家长的焦虑会直接影响孩子的状态。尽管很多家长在掩饰，但是经历重要的考验时，人的思想会变得更加敏感。
这个阶段，因为考验多，遇见的挫折也会多。家长可以和孩子一起，准备一个“挫折成长瓶”，将每天遇见的“挫折”用文字记下来放入瓶中。每十天整理一次，将所有的“挫折”摆出来，已经解决的放入另外一个瓶中。
焦虑，从来不是逃避就可以解决，而是要去真正的面对。走过挫折，面对焦虑，才是跨越挫折的正确打开方式。
4.期待过高
有一种焦虑叫要而不得，因为有太高的期待，有了担忧，所以面对现实，油然而生的欲望就催生了焦虑。
从内涵上来说，焦虑是因为过多的关注了形式，而忽视了内容。在最后的这个阶段，家长的精力都在对于中考的关注。却忘记了从来没有一个人的人生因为中考就不再美好了。
固然，中考是一次较为规范的评价，但是衡量一个人的往往是他经历的漫长人生及其体现出来的品质。所以，在关注中考，关注分数的时候，更应该关注孩子。
如果将初中三年放入人生的数十年，我们将会发现它只是成就我们美好人生的其中一个小环节。站在成长的源点，以发展的眼光就事论事，看见孩子的成长，这样才能在这个收官之时，缓解彼此内心的焦虑，做出最美好的成长样子。
5.“心理饱和现象”
还有一部分学生，就是单纯地学不进去，效率不高，干什么都没劲，其实，这是一种“心理饱和”现象。
“心理饱和”现象在日常生活中也会出现，做事情过程中会产生效率下降，韧性、耐力减弱等等，一些优秀学生也说：也不是烦躁，也不是没信心，就是学不进去了。这正是“心理饱和”现象的典型反映。
“心理饱和”则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
这种现象一般产生在临考之前，运动员的训练、特别是大赛前的训练也经常出现“心理饱和”现象，如果这个时候再去研究细节动作，再去矫正一些技巧偏差，运动员也会产生“心理饱和”现象。
二、学生如何克服
第一，适当减少学习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。
学习效率、质量与时间有着很大的相关性，但是疲劳战术的效率肯定是低的。
临近中考，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响学习效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。
第二，学习形式要有变化。
许多考生就是做题，越做就越焦虑，其实备考越是临近中考就越要回归课本，如果太过焦虑，可以多看看课本，改变一下方式，也可以用思维导图把知识点进行整理。
第三，“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。
凡是反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间。
第四，抓住中低档试题。
既可以突出重点又可以提高备考信心，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避免焦虑现象的加剧。
第五，改变学习环境。
大脑喜欢空气清新，卫生整洁的环境。考前不要长时间呆在室内，只要天气条件允许，就到户外环境好的校园、公园，开阔的地方。
总之，考生要具有灵活性、机动性，不要和自己较劲，要豁达、从容，这样，学什么都会有收获。
其实，中考的内容绝大多数都是考查基础知识，考查的更多是知识的应用能力，而不是研究和深入解决难题的能力。
所以在中考的最后时间里，需要做的就是能够把已经掌握的知识熟练应用，尽全力取得好成绩！
中考考的不仅仅是知识，也是一种面对压力的心理承受能力。做好心理准备，沉着应对中考！
每个人都想当自己的盖世英雄，可并不是每一个时代都有战争。想要在现在这个社会当英雄，最好的办法就是决胜中考，把考场当战场！
三、家长如何助力
孩子在努力，家长该怎么助孩子一臂之力呢？其实，越接近中考，孩子们越会逐渐暴露出许多身心上的问题，家长最需要做的，便是及时发现，及时帮助走出困境。
考试前学生最担心的是什么？
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。
实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
学生有哪些压力？
理解孩子有哪些压力，家长才能真正帮到他。
一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个可能会被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
家长不该说什么？
不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！
事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。
而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么！
为什么越临近考试，孩子越疲沓？
很多学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。
当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：“我”需要适当休息调整了。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！
这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
如何面对自暴自弃的孩子？
一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。
“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，但做家长的要这么给孩子打气。
如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
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