孕后期在体检时医生会让查血糖，以排除妊娠期糖尿病，因为单位的同事之前在孕期就有过妊娠糖尿病的经历，听了妊娠糖尿病的危害之大，决定为大家整理了一些妊娠期食谱，降低含糖饮食摄入，以此来帮助孕妈妈们顺利度过孕晚期。
孕期如何预防妊娠糖尿病呢？
1. 合理控制体重
在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
2. 充足主食≠精米白面
孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。
3. 多吃蔬菜
中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。
4. 适量食用水果
孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。
5. 适量运动
孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
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图片上是高级营养师整理的7天每日控糖食谱，希望对孕妈妈们有帮助哦。
