5个策略教会孩子情绪管理
之前我们分享过情绪急救手册，需要的这份资源的可以去下载。
小朋友们在遇到困难，处于压力情景下时，不知道如何处理和应对自己的负面情绪。他们本能的选择了一些应对方法，然而这些方法不仅无效，还会让情况变得复杂，甚至发展成严重的行为问题或冲突。
情绪的管理和其他学术学科一样，是需要学习的。如果孩子们不知道自己的感受是什么，不知道自己因为什么生气，那么选择适当且安全的情绪发泄方式，做到有效的问题解决就无从谈起。
要如何做呢？以下5点是关键！
01帮助孩子们了解自己的情绪：
感知+命名+原因
孩子们需要对自己的情绪体验有所感知并学会给情绪命名。“我当下是开心还是难过？是害怕还是感到受挫？” 有的时候家长们会想当然的认为，小朋友们知道自己的情绪状态是什么。然而事实是，很多小朋友甚至是高年级的孩子都无法表述清楚。很多孩子清楚自己的感受，但是无法做到有效表达。他们只会说“开心”“不开心”甚至是“我心里难受，但是我说不出来”像这样对于自我情绪理解的不足会阻碍他们有效使用言语进行沟通并解决问题能力的发展。
另外，知道我自己到底因为什么生气也很重要。因为这会影响到如何选择有效的舒缓策略和问题解决方法。要知道生气/心情不好的原因有可能是因为感到不公平，有可能是因为感到被忽视而难过，也很有可能只是你身体发出的信号，告诉你“我现在饿了，要吃饭”或者“我现在困了，要睡觉”。
如何做：和孩子一起阅读情绪管理相关的书籍，或者通过动画片、动画电影来帮助孩子们认知自己的情绪。
02学习应对负面情绪的方法
当孩子们能够对自己的情绪有所了解，知道自己的感受状态，可以命名并大致说明原因，那么这说明他们已经准备好了迎接新的挑战：学习应对策略。 负面情绪的应对一般可以粗略的分为三大步：
1) 情绪表达
表达自己的情绪感受，这体现的是自我情绪的识别和认知。对于大孩子来说，这是他们有效的自主选择放松方法和问题解决策略的关键和起始点。对于低年龄的孩子来说，这是他们和大人沟通，寻求帮助和支持的关键。
如何做：鼓励言语表达，练习使用“我感觉。。。+情绪词汇+因为。。。”的句式。当小朋友们无法进行有效言语沟通时，可以使用绘画的方式表达，或用颜色表示情绪类别，也可以使用5点量表进行表述。
2) 放松技术的使用：
a. 腹式呼吸或深呼吸：Lazy 8 呼吸法是多感官参与，简单易行，方便教会小朋友们使用的呼吸放松术。
b. 肌肉放松：保持身体某个部位短暂紧张，之后放松，感受身体放松的状态。例如：使劲握拳10秒钟，之后松弛，专注感受手掌松弛状态时的感觉。
c. 感统游戏：压力球、豆袋、色彩涂鸦、陀螺、感官瓶等小游戏也可以帮助解压放松
03 帮助孩子建立问题解决的意识，
学习有效的解决问题的方法
负面情绪得到了一定舒缓之后，下一步，就是学会选择并使用问题解决策略。
—— 为什么呢？
—— 因为使你产生负面情绪的事情，一般不会自己消失，如果想减少类似负面情绪体验发生的频率，那就需要有效的解决问题，反思，尽量避免类似问题再次发生。
—— 怎么做呢？
—— 对于低年龄段的孩子，虽然他们的成长发育水平不足以支持他们完全独立自主的解决问题，但是他们依旧需要建立问题解决和沟通协商的意识。
可以使用问题解决红绿灯。1停2想3行动。对于高年龄段的孩子，他们需要学习更复杂的思维技能：问题的识别和判断、问题的大小、行为和后果的关系、有效的沟通及协商方法等。
04建立成长型思维
有些孩子情绪爆发的原因是因为挫折耐受力低。他们很敏感，对于别人的评价很关注，害怕做不好，害怕犯错，而往往又不确定应该怎么做。当压力累积到一定程度，他们又没有寻找到适当的发泄出口时，爆发就成为了必然。这些孩子们所体现的是低自尊(low self-esteem)的问题。
心理学所讲的“自尊”(self-esteem)或“自尊感”指的是自己对自己的态度。我，作为一个独立的个体，我觉得我有没有价值；我觉得我是不是一个有能力的人；我觉得我值不值得被爱；我觉得我值不值得别人的认可。自尊是个体人格中的一部分，它区别于自信，是人自身和内部世界的关系；而自信是自身和外部世界的关系，例如：我擅长跑步，我相信我能跑的快。需要注意的是，高自信并不确保高自尊。一个很自信的人同时伴有低自尊也并不少见。例如：我肯定这次跑步比赛能得第一，但是我不觉得我值得被称赞。
如何做：帮助孩子学习并建立成长型思维。
我们的大脑和我们身上的肌肉一样，它通过锻炼变得强壮。锻炼肌肉的时候你会感觉到累，也会有疼痛，但是你没有放弃因为你知道正是这些酸痛让你变得强壮。
而对于大脑，犯错就是它的锻炼，你的大脑通过从错误当中反思后学习经验变得强壮。
所以，不要把犯错当成敌人，它其实是帮助大脑不断变得强壮的阶梯！
05保障健康的生活习惯
营养饮食、规律生活、睡眠充足,、适量运动、优质亲子互动，这些都是帮助孩子们保持良好情绪状态的重要因素。
最后，孩子良好情绪管理技能的培养任重而道远，以上分享的5个策略是我们在日常社交情绪辅导中会涉及的部分方法内容。
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