转眼我已经当妈三个月啦。回想起过去一年多，我还是难以接受我已经是一位妈妈的事实。
从怀孕开始，我就一直在为顺产做准备，也学习了很多孕妈的方法。我感觉还可以，我第一产程用了8个小时，第二产程用了25分钟。
今天就让我来和大家分享一下我的方法吧！我之所以能做到25分钟卸货，和我孕前做的这些事有很大的关系。
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孕期准备工作
饮食：
最后一个月喝茉莉花茶和覆盆子茶，可以帮助我们软化宫颈，有助于顺产。
运动
我本身就有件事的习惯，怀孕后更是不敢松懈，爬楼梯、快走、游泳、瑜伽都有涉及。孕中期适度做凯格尔运动增强盆底肌力，可以加快顺产第二过程让分娩更加顺利，而且有利于产后恢复，预防各种产后尿失禁和子宫脱垂等一些后遗症，至于具体盆底肌的锻炼方法我是在手机里跟着一个叫G动的应用里面备孕助孕方案锻炼的，产后也是跟着这个软件做的产后恢复。你也可以试试。
盘腿坐
盘腿坐可以拉伸肌肉，保持盆骨的柔韧性。在坐这个动作的时候后背一定要挺直。
管理体重
控制好体重真的很重要，只有宝宝大小适中才有利于顺产，太大了是不利于顺产的。
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顺产时学会用力
关于顺产的用力技巧和方法我都放在上面的图里了，可以去仔细看。一定听大夫的，好好用力。
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顺产当天的准备工作
开始规律阵痛了也不要太着急，从发动到生一般要10个小时，可以趁这时候洗澡，收拾待产包。
等待开指的过程中，可以爬楼梯，颠瑜伽球，也可以散步，不要一直躺在床上。
顺产当天有喝1:1的蜂蜜水，我喝了3杯。这个可以软化宫颈，促进开指的。
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顺产时的用力方法
把手和脚放对地方，不要让它们拖了你的后腿
学会利用宫缩，有宫缩的时候就用力，没有的时候就休息。
眼睛看向肚脐眼的方向，不要仰着头盲目的用力，而且要把意识集中在产道那里，就像拉便一样，向下用力。
等到孩子快出来的时候，就轻轻的哈气，防止造成撕裂。
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孕期注意事项
孕期一定要注意卫生。在我们怀孕以后，身体里的分泌物会变多，内裤经常是湿的。需要我们经常换内裤，避免私密处一直处在潮湿的环境中。
我在家时，一天要换好几次，外出时，也是随身备着一次性内裤，去厕所换。
祝所有的宝宝都能平安出生，健康成长！
