爱美之心，人皆有之
不管是哪个阶段的女人
都希望自己是漂漂亮亮的
怀孕的女人更不例外
大家都说，大鱼大肉可以让宝宝“长肉”，为了宝宝，孕妈妈们肯定不愿意在怀孕时为了身材而控制食量。
所以孕妈们很难保持住自己的好身材，毕竟，原来是一个人吃、一个人长肉，自己的身体自己心里有数，就算有时节食、少吃一点也无所谓，瘦点更好；但怀孕时可不一样了，一个人吃、两个人长肉。
但是，有的时候，孕妈就是长肉不长胎。
孕妈倒是有心自己少吸收点营养，奈何吃到肚子里的东西，要先被自己消化后，才能把营养传递到宝宝体内。
自己营养够不够都无所谓，快速发育的胎宝宝可不能“受这个委屈”，为了胎宝宝的健康成长，吃再胖，孕妈们也只好多多进补了。
可是孕妈们知道自己什么时候饿，却不知道胎宝宝什么时候会饿。
别着急，我们的胎宝宝聪明着呢，他如果肚子饿了，这个小吃货肯定等不及地告诉你的，他可不是那么“傻白甜”哦~
他会给孕妈妈传递三个信号，孕妈们赶紧学习一下，这可是培养和孩子默契的第一步哦~
第一个信号
在饭点的时候，胎宝宝就开始在肚子里练拳击了，有一下没一下的踢肚子。
如果孕妈这时候还没吃，胎动还会更加频繁。
其实就是胎宝宝告诉你“快去吃饭呀，我要吃好吃的呢！”
第二个信号
孕妈一般会饿得比平时快，谁让肚里有个小吃货总是在抢吃的。
当消化特别快的话，说明孕妈原本摄入的营养，已经供不应求啦，要及时补充营养。
所以当胎宝宝都饿得开始跟妈妈抢营养了，孕妈可就别愣着了，赶紧吃点东西吧。
第三个信号
如果胎宝宝胎动很有规律的时候，他突然变得安静了。
孕妈们一定要注意啊，他可能是说——“妈妈，我已经饿得没力气动了，快喂我点吃的吧！”
又或者是胎宝宝在肚子里过分活跃，可能是用尽最后一丝力气说——“妈妈，你再不吃点，真的一点力气都没有了哦！”
那怎么判断是胎宝宝饿了，
还是自己饿了？
其实很简单，孕妈如果是吃完正餐后，还想吃点啥，那是自己想吃，别赖胎宝宝哦。
不是饭点的时候饿了，那比较大几率是胎宝宝饿了，在提醒你呢。
但是，虽说多吃是为了孩子好，吃太多也不是什么好事哦。
孕妈妈可以少吃多餐，如果在产检时，发现“长肉没长胎”，可能是你的饮食规划不当。
同样是100克米饭和25克鸡肉食材——如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal。而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。孕期的饮食应尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
长胎不长肉，你得这样做
根据中国居民膳食营养素参考摄入量表，孕妈妈在不同的时期，摄入的能量是不一样的。
孕早期时，每日所需的总热量为1800千卡
孕中期时，每日所需的总热量为2100千卡
孕晚期时，每日所需的总热量为2250千卡
如果对于精准的热量把控不好，孕妈妈可以参考“手掌法则”来安排每天的食物。
手掌法则——用手来量出食物的量。
蔬菜—手抓量
两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量
50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。
每天吃50-100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量
一个指节大小的油相当于10克。
孕期饮食“九个一”标准
为了让孕妈妈更方便地
记住自己的饮食搭配
还给孕中晚期孕妈的饮食
定了“九个一”标准
供孕妈妈们参考
一杯适合的奶制品(250～500ml)
一份粮食(250～300g)粗细搭配
一斤蔬菜(250g绿叶)
1～2个水果(150～300g)
100克豆制品
100克肉类(无腿＞两条腿＞四条腿)
一个鸡蛋
一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)
一定的饮水量(1000～2000毫升)
都说母子连心
孕妈妈懂得宝宝的那些小心思
是对宝宝好，更是对自己好
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