睡眠对孩子的生长发育至关重要，但很多家长不知道如何让孩子拥有一个高质量的睡眠，不仅影响了孩子身体健康，而且错过了孩子长高的黄金时间点。
宝宝长期缺乏睡眠有哪些危害？
1、情绪不佳，甚至性格暴躁。
睡眠缺失导致孩子性格变差，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。
2、协调性减弱。
会变得迟钝、不平衡。睡眠不足导致手和眼协调能力下降，影响运动平衡能力。而平衡能力直接影响到孩子以后运动/动作能力的发展，是走，跑，跳，爬的基础。
3、思考能力下降
会记忆力变差、注意力不集中。长时间睡眠不足，会引起大脑缺氧，容易出现记忆力下降，注意力不集中的症状。
4、抵抗力降低。
会变得容易生病，精神萎靡，乏力。睡觉期间正是蛋白质合成与修复的阶段，睡眠减少将会使免疫细胞的功能降低由此会导致种种疾病发生。
5、食欲增强，身体肥胖。
因为睡眠时间不足导致胰岛素分泌增加、代谢率发生紊乱，进而导致进食规律错乱，孩子容易大吃大喝。睡眠不足和发胖之间的有关联，但是也和遗传、日常进食有关。
6、身高发育迟缓。
早前有研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天培育。在这30在睡眠中会分泌出生长激素，而睡眠不足的孩子生长激素分泌不足，身高发育将会进入慢车道。
两个黄金睡眠时间点
那么，几点睡“生长激素”能最大程度释放呢？来看看科学是怎么说的吧。
我们再来看一张图：
想必大家已经一目了然了吧。没错，生长激素分泌最多的两个时段，分别是
21:00-1:00 特别在晚上10点前后，生长激素的分泌量为巅峰状态，达到白天的5-7倍。
5:00-7:00 生长激素分泌另一个小高峰。
如果在这两个时间段内，孩子还醒着，或者未进入深度睡眠状态，那么，就浪费掉它了。
不过，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。如果没有，那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以建议各位妈妈：想要孩子长得高，一定要把握住孩子睡眠的这两个黄金点。最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。
怎么帮助孩子睡得更好？
1、孩子规律睡眠
在孩子较小的时候，爸妈就应让孩子养成规律睡眠习惯。每天早晨在同一时间叫醒孩子，会让他的小睡更有规律。
2、养成良好的午睡习惯
孩子的午睡要定时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。
3、安全舒适的床上环境
在孩子的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。
4、控制卧室的光与声
用光与声音来促进孩子生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让孩子学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。
特别提醒：孩子睡眠三禁忌
1、被子忌过厚
太厚的被子往往过重，可能引起孩子呼吸不畅。孩子的免疫能力弱，经常出汗蹬被子会导致感冒、咳嗽、腹泻等。
如果孩子从小就习惯了在过分温暖的环境下入睡，还会降低他自身的御寒能力，变得弱不禁风。
2、忌让孩子趴着睡觉
这种睡姿对孩子的心肺、肠胃、膀胱压迫较重，还容易导致流口水。
如果孩子太小还不会转头和翻身的话，被褥容易堵塞住孩子的口鼻而引起窒息。
3、忌在入睡前刺激孩子
在入睡前要让孩子心情平和，临睡前给孩子洗好澡、穿上睡衣做好入睡的准备。
睡前0.5~1小时内不要做剧烈活动，如果孩子刚玩完剧烈的游戏，或情绪处于兴奋之中，妈妈至少要给他十几分钟冷静下来的时间，使他精神放松后再入睡。
看了这篇文章，家长们是否有收获呢？好啦，今天的内容就到此为止，科学育儿从现在做起，更多婴幼儿育儿干货尽在公众号婴幼儿育儿知识。