据调查：4成以上的孕妇，在怀孕期间出现了不同程度的便秘。
怀孕是一件很辛苦的事，在孕期，准妈妈会遇到各种困扰和问题。
比如孕吐、尿频、失眠、妊娠纹等，而这期间最让孕妈烦恼的就是“孕期便秘”，因为实在太憋得慌了！
躲过了孕吐，避开了妊娠纹，却栽在了孕期便秘手上
表妹娜娜在新婚没多久，就有了身孕，现在每天都挺着个大肚子在家养胎。因为是第一次怀孕，表妹有很多不懂的地方，所以经常请教相关问题。
我跟娜娜分享了很多孕期的注意事项，娜娜也都一一记下了。
不过前几天表妹跟我打语音聊天，她表示自己最近特别难受，常常出现便秘的情况。娜娜说：“我躲过了孕吐，避开了妊娠纹，没想到却栽在了孕期便秘手上！真是太难了！”
表妹在孕期确实是幸运的，没有出现孕吐，可以好吃好喝，也没有长妊娠纹，生了娃肚皮一样美美哒~
但娜娜又是不幸的，因为她出现了很多准妈妈都会有的孕期便秘。虽然便秘很常见，但折磨起孕妈来，也确实很难受！表妹让我给她支支招，该如何缓解便秘。
所以今天我们就来说说孕期便秘那点事，不过在此之前，我们先来了解下，为何孕期准妈妈更容易便秘吧~
怀孕后，准妈妈为什么容易便秘？
研究发现：女性在孕期发生便秘的可能性高达90％。
1）体内激素的变化
准妈妈怀孕后，身体内就开始释放大量的孕激素，而孕激素的变化就会导致孕妈胃酸的分泌所减少，肠胃蠕动也会变弱，所以吃进去的食物消化起来更加的慢。
这样一点点的累积，就导致了准妈妈便秘的发生~
2）胎儿渐渐的长大
我们身体中的五脏六腑都是有固定位置的，但当孕妈怀孕后，子宫就会随着胎儿的渐渐长大而变大。
但身体一共就那么大点地方，子宫变大就将其他的身体器官挤到了别的地方。
其中就包括肠胃，准妈妈肠胃被压迫，自然就容易出现便秘啦~
3）锻炼运动的减少
一些孕妈在怀孕后，锻炼运动的情况肯定是要大大减少的，这样一来，就会导致肠胃蠕动变慢，从而出现了便秘。
4）腹部压力的不足
准妈妈怀孕后，腹壁的肌肉就会变得有些软弱，导致腹部释放出的压力不足，所以孕妈常常有便意，但很难将便便排出体外。
准妈妈如何才能科学的缓解便秘？
01 从饮食方面进行缓解
准妈妈可以先从饮食方面进行入手，可以多吃一些纤维素多的水果、蔬菜，比如火龙果、苹果、芹菜、萝卜等；多吃一些杂粮，比如地瓜、燕麦等。
研究表明：没熟的青香蕉中，含有大量的鞣酸，反而会引起便秘。
很多人吃香蕉能对付便秘，但这是误区哦，青香蕉不能吃，熟香蕉里面的纤维素也不多，所以香蕉并不管便秘哈~
02 每天运动锻炼来缓解
虽然怀孕以后，准妈妈的身子开始变沉了，但运动锻炼还是要继续的，这样才能帮助肠道进行蠕动，从而缓解便秘的情况。
所以孕妈记得每天拿出些时间锻炼，散步也是可以哒~
03 保持身心愉快很重要
非常理解各位孕妈便秘时的痛苦，但烦躁并不能减轻便秘，反而会加重。
所以准妈妈记得要保持身心愉快，痛苦时可以适当转移注意力，听个音乐、看个电影，从而缓解心情。
04 严重便秘要看去医生
当准妈妈的便秘十分严重时，就不要再忍着了，记得抓紧去看医生，不然很容易会发展成痔疮的哦，那这样就得不偿失了！
延期阅读：准妈妈“认真便便”很重要
每次去便便时，有些准妈妈肯定手里要拿个电话，一边刷手机一边便便。
结果一不留神，15分钟过去了，而孕妈丝毫没有便意，这其实就是准妈妈没有“认真便便”。
所以各位孕妈在上厕所时，记得什么都不要拿，准备足够的厕纸就好了，认真便便，或许便秘就会离你而去哦~
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