家和寄语
TO MY KID
生活就像一本厚厚的书，时光就像书页般匆匆翻过。
转瞬间，2021年的中高考已经款款向我们走来；
回首一千多个日日夜夜，朝夕相处的老师同学见证了青春的自我蜕变;
母校见证了你走过的花季旅程，目睹了你为梦想努力付出的辛勤与汗水；
而作为家和的心理咨询师，我们更是有幸与你们同行。
面对即将到来的考试，放下焦虑，以你们的智慧、胆识、气魄和坚韧，去谱写青春最壮美的诗篇、实现人生的跨越吧!
不管结果如何，那都将是你奋斗的青春里，最完美的答卷，家和为你加油。
大考中，一些小伙伴明明很努力，却老是感觉准备不足，患得患失，害怕考试会考砸，甚至无心再战，影响接下来的考试。
而爸爸妈妈，有时候也会因为孩子的焦虑而焦虑，恐慌，不知所措；
今天，家和心理咨询师张娟老师，将和各位小伙伴聊聊天，教大家几招摆脱紧张焦虑恐惧心情的方法。让大家从容滴面对接下来的考试。
首先我们来看看，当孩子因为模考产生巨大的压力时，家长如果做到以下几招，相信会大大缓解孩子的焦虑：
招式1
排除亲朋好友过分热情的关心。
这时候，有一些亲朋好友会不自觉地打电话问考试怎么样，班里排名怎么样，作为家长，为了让孩子情绪稳定，请自觉帮孩子屏蔽掉这些看似关心实际会让孩子更加焦虑的信息。
招式2
当孩子成绩不稳定，情绪很崩溃的时候。
征求他的意见，需不需要爸爸or妈妈陪你呆一会儿？如果需要，默默陪着他就好，必要的时候递纸巾给他，此时，沉默的力量大于一切安慰的话语。
招式3
允许孩子情感宣泄：情感宣泄是缓解压力，保持心理平衡的重要手段。
你可以允许孩子把紧张焦虑讲给心理咨询师或信任的朋友，也可以和父母沟通
交流，让他们的内心得到调整；
或者找一个安全空旷的地方放声大哭或大喊，以宣泄自己内心的情绪。
当看到孩子模考后紧张焦虑，家长也产生焦虑的情绪后，我们该怎么做呢？
招式1
当家长也因为孩子成绩不理想而控制不住自己的焦虑时，首先我们要做到自己的情绪稳定；
焦虑的情绪会互相传播，相同的是稳定的情绪也是可以互相传播的；
在成绩不理想的时候，家长的情绪稳定是对孩子最大的支持。
招式2
做自己感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣的事情的时候，就会全身心的投入进入一种物我两忘的境界。
因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如听音乐，看电影，适度的美食等等。
招式3
分散自己的注意力，短时间放下学习，带孩子出去运动运动，散散步，打打球，或者跟孩子一起，做做简单的家务；
一顿美食，一场赛场运动，会让你满血复活，正能量满满。
招式4
深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。呼吸一般控制在一分钟，每次吸气四秒，吐气六秒。
张老师还想说：
在面对大考的关键时刻，良好的家庭关系也是影响孩子状态的一个非常重要的因素，所以，营造一个舒适和谐温馨的家庭氛围尤其重要。
另外，考试期间也要注意身体健康。俗话说：“身体是革命的本钱”。当身体不舒服时，会影响一个人的精神状态，答题效率必定不是极高的。
为了能有一个好的状态，考试周一定要注意保暖以及饮食安全，可不要因为一时的美丽和好胃口而带来身体的煎熬。
最后祝福大家
在接下来的考试里
会做什么出什么
复习什么考什么