睡眠，占了我们人生的三分之一，
睡眠的好坏影响着身体的质量，
是我们健康和生存的前提。
不同年龄段的人，身体所需的睡眠时间不同。2016年，美国睡眠医学会（AASM）发布了儿童和青少年的最佳睡眠时间：
4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）；
1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）；
3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）；
6~12岁儿童：9~12h；
13~18岁青少年：8~10h。
睡眠时长达标了，睡眠质量不能忽视。这三件事，家长一定不能在孩子睡前一小时做。
01.不要在睡前批评孩子
小编的侄子读三年级，平常睡觉都很规律，一般是晚上10点睡到第二天的7点半，睡眠时长是9.5个小时。
前天晚上天气太热，小孩子闹腾着不想睡，表嫂刚好在忙工作，心情不好，就训了孩子一顿，孩子委屈的大哭，一直到10点钟，才带着泪痕睡觉了。
第二天起来，孩子眼睛水肿的厉害，还说很干涩，吃早餐也没什么精神。表嫂很后悔，没想到睡前骂了孩子两句，第二天影响这么大。
睡前训斥孩子，不仅影响亲子关系，孩子情绪不稳定，还会影响睡眠质量，导致抵抗力下降。
02.睡前不要让孩子吃太饱
小编有一段时间特别不戒口，晚上看着电视，不知不觉就吃了很多东西，一直到肚子撑了才反应过来快到睡觉时间了。
结果站了半个小时，还是没消食，最后不得已带着饱腹感睡觉，一躺下，肚子就很不舒服，感觉有东西压着一样，睡也睡不着，第二天还胃痛。
其实这种情况放在脾胃脆弱的孩子身上更严重。有很多家长觉得小孩子晚上做作业很辛苦，就弄点爱心宵夜补补，殊不知孩子的胃此时此刻已经做好入睡的准备了。
之前看过一个新闻，一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑，但没等消化就午睡了，结果因为食物倒流，堵塞气管，最后赶紧被送往医院。
睡前吃太饱，最明显的问题就是会形成积食，加重胃的工作量，导致脾胃不和，万一发生食物倒流现象，还会危及孩子生命。
除此之外，孩子睡觉前吃太饱，还会影响大脑发育，因为身体在睡觉的时候还要承担消化的工作，吃得越多，胃肠需要血液越多，脑供血越少，对大脑危害越大。
吃太饱会抑制大脑智能区域的生理功能，引起语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制，导致孩子智力越来越差。
03.别开着蓝灯睡觉
很多孩子睡觉都怕黑，一关灯就不敢睡。尤其有些爱整蛊的家长，会拿一些妖魔鬼怪的故事书来吓唬孩子，这也是不可取的。
0~6岁的孩子，本身就对黑暗充满恐惧，而且会将一个家长看来很普通的事物放大想象，于是睡前就更害怕，产生睡眠抗拒心理。
为解决这个问题，大部分家长采用小夜灯来解决。但儿科医生表示：孩子睡觉时，不建议开蓝色灯。
孩子睡眠时会产生一种叫做“褪黑素”的物质，3～5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高。褪黑素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
同时，能抑制我们人体交感神经的兴奋性，使我们的心脏得到休息，并能起到杀死癌细胞的作用。
而松果体有一个最大的特点，遇到蓝色的光，褪黑激素就会停止工作。而且，开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。所以如果孩子实在怕黑不敢睡的话，家长可以在睡前陪伴，等孩子睡着了，再悄悄把灯关了。
一定要夜灯的话，千万不要选择蓝灯夜灯。
优质的睡眠对于正在长身体、
需要学习的孩子来说，非常重要。
因此，到了孩子应该睡觉的时间，
家长一定要注意让孩子早点休息，
不能纵容孩子的一些坏习惯。
只有拥有一个好睡眠，孩子才能茁壮成长！