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备孕期间就要戒掉烟酒，无论网上、医生还是亲戚朋友们，都会反复对准爸妈提醒这一点。注意，不是只限定了准妈妈哦~准爸爸们不要以为自己可以逃过去。
要知道，孩子不仅来源于妈妈提供的卵子，在妈妈的子宫里生活，更来源于爸爸提供的精子。
一项研究52万中国夫妻的数据，该引起重视
这是一项基于52万对中国夫妻的大规模流行病学研究，论文发表在美国医学会杂志（JAMA）子刊上。
研究得出的数据显示：孕前父亲饮酒会增加胎儿出生时的缺陷风险，高达35%，其中宝宝患唇腭裂的风险高达55%。
并向备孕中的夫妻提出建议，至少要保证3-6个月以上的禁烟禁酒。
这可不是随口一说，是有具体数据支撑的，研究由复旦大学附属妇产科医院的李笑天副院长、副主任医师周琼洁带队，花费了两年半的时间。
他们对529090对6个月内计划妊娠的夫妇进行调查、随访，结合父母的生活日常习惯，及吸烟、饮酒行为信息，进行了科学、严谨的分析。
母亲喝酒不利于胎儿的健康这点是常识，因为多数宝宝的出生缺陷及神经发育会受到影响，又要在母体中孕育。
那么，爸爸喝酒又是怎么影响到胎儿的呢？研究者认为：父亲饮酒会降低精子质量，因此提升了宝宝出生缺陷的机率。
这项研究另一优势在于所使用的数据来自中国31个省份的免费孕前检查项目数据库，母亲的饮酒率低于3.3%，而且过程中也调整了多个潜在影响因素，通过问卷调查法、逻辑分析法等得出父亲饮酒对于胎儿健康的影响，对降低婴儿出生缺陷有重要的意义。
当然，这项研究也有局限之处，关于饮酒量的确切数据及饮酒的种类、频率等数据缺乏，也低估了正常情况下婴儿出生的缺陷率，因此还需要更多的深入研究。
除了饮酒对胎儿健康的影响，周琼洁团队还发起过其它相关项目研究，对孕育孩子有重要的参考意义，如果你正在备孕，一定要了解一下。
备孕必知的研究数据：
备孕期父亲吸烟对胎儿出生缺陷的影响
研究了142849对夫妇，其中28.7%的父亲有孕前吸烟行为，6.6%的父亲一直到妻子孕早期仍在吸烟。
结论是：父亲孕前吸烟的行为较普遍，到了妻子孕期仍持续吸烟的父亲，胎儿有出生缺陷的机率增加。戒烟或减少吸烟，孩子出生缺陷的风险会有显著降低。
中国女性备孕期患糖尿病概率以及地区差异
共调查了全中国2百余万备孕女性，发现有1.4%患有糖尿病，12.9%诊断为糖尿病前期。
得到的结论是：血糖异常发生率与地区差异相关，吉林、福建及江西最高，分别为（26.4%）、（24%）、（22.9%），青海、黑龙江和陕西最低，分别为（7%）、（7.9%）、（8.5%）。
因此，关于这一点我们应根据不同地区因地制宜，制定相应的孕前高血糖普查方案，较高的地区孕妇一定要有意识地控制血糖，不能随随便便饮食。
接下来，我们再来谈谈怎么科学高效地备孕：
第一步：改变避孕方式
备孕，是在合适的时机怀孕，而这个合适的时机最主要的决定因素便是准父母双方的身体因素。
所以，我们要先从避孕方式开始改变，有的准爸妈为采用的避孕方式会改变子宫内膜的环境，会影响受精卵的正常着床，如避孕药、避孕针、节育器等，要及时改变。
之后还要给身体二到六个月的休养调整期，使子宫内环境恢复。
第二步：做孕前检查
这个孕前检查夫妻双方都要做，并不是自认身体健康就可以的，有些隐性的病症会通过基因遗传给孩子。
检查项目有家族遗传病史、染色体、精液常规、乳腺彩超、子宫B超等，男女各不同，咨询相关医院就行。
第三步：养成健康的生活方式
夫妻双方的生活方式都需要调整，改变以往不好的生活习惯，首先便是戒烟戒酒。
前文已经说过，烟酒对精子及卵子质量都有很大的伤害，二手烟及三手烟的危害甚至大于一手烟，远离抽烟环境也挺重要的。
第四步：适度补充叶酸
备孕期要适度补充叶酸，它是胎儿生长发育时不可缺少的营养物质，建议准妈妈们孕前三个月开始每天至少服用400微克的叶酸，预防胎儿神经管发育出现缺陷。
如无特殊情况，建议从食物中补充天然叶酸，香蕉、草莓、柑橘类水果都是好选择，菠菜也是叶酸含量很高的蔬菜，另外还有金枪鱼、酸奶、麦芽等。
多吃些黑豆，可以尝试一下黑豆掺杂大米煮饭，除了能补充叶酸外还有调理卵巢的功能，很适合备孕期的准妈妈。
最后，祝各位准准爸妈都能如愿生一个健康可爱的宝宝，备孕很快就有好消息哟~