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想起去年这个时候的某一天，半夜凌晨12点，我去上厕所的时候，路过女儿的房间，发现她的灯还亮着。
我轻轻地打开了她的门，本以为是孩子睡觉忘记关灯，后来进去以后才发现她还在彻夜刷题。
“怎么还不睡？”我问道。
“嗯，我再看一会儿。”
女儿好像有些烦躁，爱搭不理的。
离中考还有一个多月，我知道她现在顶着巨大的压力。
“你现在先休息好，别老是看书看到现在。”
我试图劝她上床睡觉。
女儿没有回我话，只是深深地叹了口气。
半晌，她声音略带颤抖地问我说：“妈妈，万一我中考考砸了，上不了高中怎么办？”
我一怔，反问道：“你觉得会怎么办？”
“我觉得如果我上不了自己想去的高中，以后就很难考上好大学，考不上好大学，以后……”女儿委屈地都要哭了出来。
我拍着女儿的肩膀笑着说说：“如果你要是考不上大学，那就太棒了，这样你就能一直陪在我身边了，妈妈再也不用担心你一个人在外受苦受累的。”
女儿一惊，万万没有想到我会给她这么一个答案，问我：“妈妈，你怎么是这么想的？”
我继续笑着说：“妈妈刚才是开玩笑的，不过妈妈的中心思想确实是这样想的。即使你考不上重点高中也没有关系，上个普通高中也可以啊；考不上普通高中也没关系，我们学些你感兴趣的技能或者通过其他途径上大学，办法多着呢。”
女儿睁大眼睛问我说：“真的吗？”
“当然是真的，你要知道妈妈最想让你从中考这一场考试中收获的不仅仅是分数，更多的是希望你能增强你的抗压能力跟学习能力，因为现在的社会发展真的是太快了，如果你只是一个会读书的书呆子，即使你考上了清华北大以后也是会淘汰的啊，对不对？”
女儿点了点头。
“不要过分在意中考的分数，有时候你刻意地在乎它反而达不到理想值，就像小时候我带你去玩沙丘的时候，你记不记得当时你抓了一把沙子？”
女儿又点了点头，说道：“记得，我还记得你当时跟我说，手中的沙子不能紧握，因为你越紧，沙子就会漏的越快。”
“中考也是这样啊，你有时候抓分数抓的越紧，越害怕，反而考不好呢！我希望我的女儿现在能够放轻松，享受中考这个过程，享受吸取知识的过程，而不是刻意在乎这个结果，明白吗？”我又说道。
“明白了。”女儿的面色不再是我刚进屋里的焦虑，逐渐舒展开来，我也放心地给她关了房间的灯，让她休息了。
后来女儿在后面的学习中没有那么大的压力了，每天都忙得开开心心的，最后考上了心仪的高中。
02
临近中考，许多学生都会出现这样或那样的崩溃情绪。
考前怯场焦虑症
我见过很多同学都有考前怯场焦虑症。
通常他们都有以下的几种“不良反应”：
“哎呀呀，该考试了怎么办？再刷个夜吧，能记多少是多少！”
“不行，单词我还没有背会，生物课本还没复习完，我到底要先看什么？”
“唉，看着都烦，不想学习。”
患有考试焦虑症的同学一般情况下都不会考的很好，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。
正是所谓的“硬学”。
明明已经学不进去了，我就是偏偏要学。正儿八经学到了什么东西了吗？并没有。
因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。
考场慌乱焦虑症
曾经有好几个同学跟我反映。
“老师，我一坐在我考场位置上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”
确实，一到考场就“发抖、脸白、出汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。
克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。
但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。
什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。
所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。
面对这样的情况，我强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。
上面可以写一些：
“你其实很努力了，加油！”“一次考试不能代表什么，下次继续就好了。”
诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。
考后自责焦虑症
有的同学一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。
想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？
甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。
其实，考后的自责很多时候是多余的。
按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。
考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”
没考好呢，你又想“老师我怎么那么笨呀？”
所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。
其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
03
既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。
平时适当运动
运动，确实可以起到缓解压力的作用，因此，面对中考，合理而适时的运动就显得尤为重要。
所以建议各位同学平时在吃晚饭的间隙可以多去操场上跑跑步。
有的同学可能说了，我不爱跑步，我就爱打篮球，怎么办？也可以啊！
选择自己喜欢的运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果哦！
深呼吸法
当你面对考试的时候，如果在上文中的“画符法”对你来说没有什么卵用。
毕竟一进考场进严禁带无关纸张，万一因为一张本来是激励自己的“符纸”而造成什么后果的话，学习哥可是不承担任何责任的。
所以遇到这个情况，就很有必要进行一下“深呼吸了”。
深呼吸能在人体体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。
多吸两口气，考试更棒棒。
学习内容上回归课本
老有家长问我：“为什么我的孩子中考压力这么大？天天睡不着觉的。”
其实原因很简单，就是因为不会做题呗！
总想去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实有时不仅仅达不到满意的效果，而且还适得其反。
试想，一份过分高水平的试卷摆在你面前，这道题不会，那道题也不会，别说是孩子了，家长也崩溃。
所以，建议各位孩子在临考之前一定要回归课本，复习整理老师讲过的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题。
偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。
只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。
