有不少人因为“520”的谐音像是“我爱你”而把今天当作表白、传达爱意的日子，却并不知道今天本就是个有爱的日子：全国母乳喂养宣传日。
我觉得，每个人的生命里都应该有几句“至理名言”，是那种听了之后就心潮澎湃，热血沸腾，让人充满力量的话。
对于普通人来说，鲁迅说过的：“我好像是一只牛，吃的是草，挤出的是牛奶。”就可以达到这样的效果。
但是对于母乳妈妈们来说，最让人热血沸腾的是这句：“孩子这么瘦，一看就是你的奶没有营养！”
听了之后简直瞬间就充满力量，分分钟能来一套组合拳。
玩笑归玩笑，被质疑母乳没营养几乎是每个母乳妈妈在哺乳路上一个必经的坎儿。所以，接下来我就告诉大家，如何提高母乳的质量，再遇到别人说你的母乳没营养的时候，可以华丽地怼回去。
母乳喂养 一定要坚持
01
母乳喂养好处多
母乳是宝宝最安全最经济最方便的食物，它对宝宝和妈妈都有很多好处。
对宝宝的好处：
1、母乳可以满足婴儿所需要的营养，而且蛋白质和矿物质比例恰当，婴儿容易消化和吸收。
2、提高婴儿免疫力，预防腹泻降低婴儿的过敏体质 。
3、母乳的温度适宜，清洁新鲜，随时可以食用。
对妈妈的好处：
1、帮助产后恢复身材 ，经济实惠，方便易行。
2、降低乳腺癌风险，具体作用大小和哺乳时间长短有关，每哺乳12个月，乳腺癌的相对危险度大约可以下降4.3%。
3、增强母子感情，妈妈可以流露出更多的母爱也可以享受到更多的满足感。
02
这样做提高母乳质量
要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
1、保证6-8杯水的液体量。不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。
不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。
平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
2、保证高质量的营养。《中国居民膳食指南》(2016)建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3
肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上
水果：水果类200~400g
其他：大豆类25g，坚果10g
*油和盐要控制，食盐不超过6g
不用拿电子秤称着吃饭哈，就是尽量丰富地摄入营养。建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。
而且，你需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
3、合理使用维生素补充剂。如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
03
这些信号要注意
1、吃奶时间过长或过短
在宝宝刚出生的前三个月，喂奶时间如果持续不超过10分钟，那说明宝宝没有吃到足够的母乳，这会让妈妈的乳房产生错误的信号，不能够刺激身体持续分泌乳汁。
但如果宝宝每次吃奶的时间持续超过50分钟，不要以为这样宝宝就是能吃哦~很有可能是因为宝宝的吸吮乳头技巧不对，或者是妈妈乳汁分泌太少。
2、宝宝吃完后还是显得很饿
这可能是因为宝宝没有消化吸收足够的母乳。你可以咨询儿科医生，或者测量宝宝体重，绘制生长发育曲线图。同时，妈妈在哺乳时也要反复检查宝宝是否正确吮吸乳头，及时纠正宝宝的姿势，让宝宝吃足母乳。
3、宝宝体重低
宝宝2周时体重低于出生体重，或者每周体重增长低于142g~198g。体重增长不足是宝宝喂养不足的最重要标准之一。由此，也提示各位新手妈妈要注意按时监测记录宝宝的体重。
4、宝宝尿少
出生一周后，宝宝每天尿湿的尿片少于6片，大便次数少于4次，尿呈深黄色或有红色斑点，大便呈深色而不是松软状的黄色便便。
如果你对喂养宝宝很焦虑，那么为宝宝制作一个排便日记是个不错的方法！
5、妈妈乳房严重充血肿胀
这种情况可能是发生了乳腺炎，需要及时就医检查。
同时坚持哺乳，而且还要从患有乳腺炎的那侧开始喂。不用担心正在发炎的乳腺会对宝宝有影响，因为乳腺炎是乳腺的周围组织发炎，不会影响乳腺腺泡分泌的乳汁，因此可以继续喂奶，而且宝宝频繁地吸吮还会减轻妈妈的乳房肿胀感，促进乳腺炎的恢复。
注意喂奶时不仅要两边交替喂。而且要喂得更频繁，每24小时至少喂8~12次，且每次喂奶时都要完全排空乳房。
6、乳头疼痛
这是在提示你，宝宝没有正确衔住乳头。
如果妈妈感受到严重的乳头疼痛或明显的乳头皲裂，以至于不能哺乳，要及时咨询医生或哺乳指导人员。他们可以检查是否发生了乳头或乳房感染，比如乳腺炎。
这种情况下，妈妈可以使用吸奶器或是等到疼痛缓解一些了再继续哺乳。
好啦，到这里又要敲黑板做知识总结啦！
1、初乳，是妈妈给宝宝最珍贵的礼物，最好在宝宝出生后30分钟就要开始母乳喂养，帮助宝宝第一时间建立良好的肠道菌群。
2、新生儿黄疸是胆红素代谢异常所致，而尽可能多的母乳喂养，能够促进黄疸尽快消退。
3、不同阶段的母乳所含的营养成分并没有太大区别，家长不能简单地以母乳的颜色和稀稠度作为判断母乳是否有营养的标准。
4、感冒病毒不会通过乳汁传染给宝宝，但能通过呼吸道传播，因此，在坚持母乳喂养的同时，要注意先戴口罩再喂奶，同时避免在此期间亲吻宝宝。
5. 如果妈妈确实母乳不足，而宝宝的体重增长也出现放缓或不增长态势，要及时给宝宝添加配方粉，追赶生长。6个月内，建议添加部分，也可以称为适度水解配方粉。