文 / 家庭医生木子
怀孕生子是女性一生中最重要的大事，也是对女性身体最严重的创伤，好多产后妈妈提起怀孕、生娃、坐月子，那简直是欲哭无泪！
那么有没有什么办法能够尽量减轻孕产妈妈的不适，让怀孕生娃不再成为妈妈们不堪回首的痛苦记忆呢？
还真有！那就是孕妇产前保健操！
孕妇做保健操，可以防止孕期体重增加过快和重心改变而引起的肌肉疲劳和功能的降低，适当的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩做好准备。
做操前要注意哪些事项：
1、 可以从怀孕3个月后开始，做操前先排尿、排便。
2、每天坚持做，运动量以不感到疲劳为宜。 做操时可伴随着优美的音乐。
3、先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等高危孕妇禁做。
孕妇产前保健操步骤
1、提肛运动：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便一样，5-10秒钟后放松，重复做10次。可增加会阴肌肉弹性和可控制力。
2、呼吸运动： 尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。
3、腰部运动： 头微仰，背向下压。头微俯低，背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。
4、足部运动： 足尖向上、下运动，足背向上运动。早、中、晚各做3分钟。
5、盘腿坐运动：盘腿，两手向下按膝部。早、晚各做3分钟，可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。
6、腿部运动：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换、曲腿，向外翻倒。早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
同样是生娃，为什么有人能像买个菜、坐个车一样轻轻松松，就跟坐火箭一样迅速，而自己却要痛上三天两夜，像乌龟一样缓慢而难熬呢？
除了个人体质外，做一做产前保健操，绝对是有利而无害的事情哦。