每个爱美的孕妈妈都有这样的困惑：吃一点怕宝宝营养不够，吃太多又怕自己胖了收不回去，分寸的拿捏真是太不容易了……确实呀！怀宝宝“赠”的每一斤肉都是有脾气的，不是想甩就能轻易甩掉的！那就快来看这里，产科专家教您如何健康、合理地饮食，做到“长胎不长肉”！
01 运用“拳头法”计量法 合理饮食
顾名思义就是以自己的拳头为标准，每天照着上图的分量吃够十个“小拳头”，就可以基本满足膳食营养需求了。
02“ 迈开腿” 简单运动
怀孕期虽要注意多休息，但也不是说什么都不能动，什么都不能做，而是要掌握好运动的节律及要领，适当运动。
孕早期：运动要缓慢。比如做广播操时，节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期：运动要轻柔。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妈的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：运动要和缓。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，此时还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
合理增重都增到哪儿了呢？
产科专家表示，其实整个孕期，准妈妈和胎宝宝的体重是“同步增长”的。一般来说：宝宝约6-7斤，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉肉（母体储备）约6-8斤，超过这个增重范围的妈妈们就要小心啦，体重很有可能都长在你身上了。