产后修复一定是先盆底肌再腹直肌

因为如果你先练腹部的话,针对腹部的运动一定会对盆底肌造成伤害,本来生完孩子盆底肌就有所损伤,然后先练腹部对盆底肌百害无利。重要的是,盆底肌没有修复好,产后干一点点用力的事情就会造成漏尿等尴尬的事情发生。

并且第二点,如果先练腹部的话,因为盆底肌没有修复,身体想要保持平衡就需要动用背部力量,这样长此以往,就会有腰酸背痛的症状出现。所以一定要先练盆底肌再练腹直肌。

盆底肌

凯格尔运动是盆底肌修复的最厉害的动作,月子里,照顾我的大夫一直在提醒我,多做提肛运动,盆底肌恢复不好,不然咳嗽打喷嚏的时候就会有漏尿的尴尬,更会影响夫妻生活,请一定重视盆底肌恢复。

凯格尔运动

收缩盆底肌到极限,保持5秒以上,盆底肌就是小便的时候用力夹断尿流的那块肌肉,休息10秒,10次为一组,每天3-5组,对私处修复非常好。

腹直肌

产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题,我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半,我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼,现在已经恢复到1指了,切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦,不然腹直肌越来越分离。

臀桥

仰卧屈膝,双脚打开与肩同宽,收紧腹部,屁股慢慢抬起与身体成一条直线,保持5秒,休息10秒,5分钟一组,每天2-3组。这个月子里就可以做了。

修复运动建议越早练效果越好,一般盆底肌修复一般是电刺激,需要外界物体接入或者采用点击,可以选择去医院进行修复,但是如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动,出了月子尽早进行以下的盆底肌修复动作每天2组,每组20个,只要坚持训练效果并不比电刺激差哦!

刚开始锻炼很多人不知道凯格尔运动锻炼方法,可以用G动应用,可以匹配适合自己的锻炼方案,根据语音指导进行训练,每次锻炼后系统会根据反馈来调整锻炼的难易程度。

总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程,不但要保持心情愉悦,身体也要快快的恢复。

希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态!

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