前段时间写了不少【婴幼儿睡眠】的文章，有网友私信问：我家孩子睡得晚起得早，是不是不正常？一天睡X个小时，是不是不足够？这个月龄的宝宝，一天应该睡几个小时？
按理说，睡觉是人类最基本的生理需求，每个人都能妥善安排自己的睡眠，但是婴幼儿还不能自主生活，需要依靠父母来获得充足的睡眠。于是，睡眠便成了父母的大难题，一天睡几个小时？晚上睡太晚怎么办？白天不小睡怎么办？会不会影响娃的健康发育？
很多父母会下载“婴幼儿睡眠时间表”，按照里面的睡眠推荐量要求孩子。殊不知，孩子的发育和睡眠都有个体差异性，不可能完全按照要求来。
01、0-3岁宝宝一天睡几个小时？4种权威睡眠时间表，看你家娃达标没？
在网上仔细搜索了一番，确实有好几种睡眠推荐量，最常见的是下面这4种，各位父母对照看看，自家用的哪一种？
第一种是于2015年发表在《Sleep Health》上的睡眠时间建议。专家小组将整个生命周期划分成9个阶段，并且对每个阶段都给出了推荐的睡眠时间、可能合适睡眠时间和不推荐睡眠时间的建议。
第二种是美国睡眠医学学会于2016年发表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的睡眠时间建议。该建议把4月龄-18岁儿童划分成5个阶段，具体如图片（值得注意的是，这项建议也得到了美国儿科学会的认可）。
第三种是澳大利亚社区儿童健康中心的睡眠时间建议，他们把0-5岁儿童划分为4个阶段，每个阶段都给出了不同的睡眠时间参考。
第四种是我国卫计委于2017年10月12日发布的《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》，指南里他们把0-5岁儿童分成4个阶段，每个阶段的睡眠都不一样。
02、4种睡眠时间表，哪个靠谱？父母如何安排娃的睡眠？
上面提到的4种睡眠时间表，都是非常可靠的机构提出来的，具有一定的权威性。但是建议跟建议之间存在不小的差距，父母到底应该听谁的呢？
专家的建议是参考而不是照搬！
首先，时间差距太大。单看一个表格，比如《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》里的推荐睡眠量，0-3岁月龄宝宝的睡眠量是13-18个小时。最高值18个小时，最低值13个小时，足足差了5个小时，占据整个睡眠推荐量的27-38%。
其次，研究数据有误差。研究数据大多来源于父母的报告，而不是客观的测量数据。在父母的报告里，往往是孩子上床时间和起床时间，而不是睡着时间和醒来时间。这就意味着，父母很可能把孩子的实际睡眠时间报高了。
最后，个体差异较大。由于遗传、环境和行为等因素的影响，孩子的睡眠需求具有非常大的个体差异，但是我们研究时很难兼顾每个个体的特殊性，结果自然也会存在一些误差。
所以，对于孩子的睡眠，父母尽量按照他们的需求，而不是执拗地让他们必须睡满几个小时，更不能因此强迫清醒的孩子必须入睡。
03、怎么确定孩子睡眠是否充足？对比时间，宝宝状态也不容小觑
每个人都需要一定量的睡眠，这个“一定量”到底是多少呢？我们可以参照“婴幼儿睡眠时间表”里面的数据，尽量在标准范围内，不低于最低值。
除了时间，父母还需要观察孩子的状态，通过状态判断娃的睡眠是否充足，比如在《The Sleepeasy Solution》一书里总结的一些儿童睡眠缺乏的表现：孩子情绪化且易怒，特别喜欢发脾气，稍微一点不耐心都会“爆炸”；娃极度“活跃”，看起来很亢奋，但是注意力不集中，很简单的小事也很难保持注意力；白天小睡增多或者迷迷糊糊没精神，早晨起床后昏昏沉沉，赖在床上不愿意起来……
如果孩子具备这些表现，说明他们存在睡眠不足的情况。
值得注意的是，影响孩子睡眠的因素非常多，比如孩子的睡眠、运动以及饮食状态等等。就拿刚上幼儿园的孩子来说，他们在家可能没有午睡的习惯，因此晚上通常睡得较早，而且睡眠较多；上了幼儿园以后，他们白天必须午睡，晚上不困自然会睡得晚睡得少。
有的孩子运动状况不同，妈妈带时运动量多，晚上睡得非常香甜；奶奶平时天天宅在家里看电视，运动少消耗少，睡眠自然会差一些。
所以，当孩子个别几天睡眠较少，低于“婴幼儿睡眠时间表”的最低值，但是精神不错，不存在“睡眠缺乏的表现”，就说明他们睡眠足够了，父母不用过度担心。
叮麻寄语：带娃期间，父母最焦虑的就是孩子的睡眠问题，一天睡几个小时才足够？睡不够会不会影响娃的发育？担心的父母可以下载一个“婴幼儿睡眠时间表”作为参照，只要不低于最低值，并且不存在“睡眠缺乏”的表现，就说明娃的睡眠很充足，父母可以放心了。
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