良好的睡眠质量是保证胎儿正常生长发育的重要条件,但据统计,大约有80%以上的孕妈妈遭遇过孕期失眠的困扰！
随着孕期的进展,孕妈的子宫就像一个不断膨胀的气球,向上压迫肺部,增加呼吸的难度导致孕妈睡眠深度减低,容易醒来。向下压迫膀胱,使它的容量减少,造成起夜频繁,睡眠过程不断被打断。另外，孕晚期还会有心理上紧张的情绪、体型的变化、抽筋、眩晕等,这些也都是打扰孕妈睡眠的各种因素。
长期失眠会影响孕妈神经、消化和免疫系统的正常工作,从而影响到宝宝的健康。轻度失眠会使孕妈神情倦怠、食量减少,影响胎儿生长发育。严重时会破坏孕妈的免疫系统,甚至造成流产。
孕期怎样保证良好的睡眠？
(1) 尝试“精神疗法”：因为紧张焦虑的情绪会使神经处于兴奋状态,难以入睡,这时不妨听一些舒缓的音乐放松心情。
(2) 适量运动：可以缓解紧张焦虑的情绪，有助于放松身心,促进血液循环。而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。所以，晚饭后和家人一起散散步,或是做瑜伽、健身球操等,不仅让自己有个好体魄,更能在当晚有个好睡眠。
(3) 食用“催眠食谱”：在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。但是，孕晚期是失眠的高发阶段,子宫压迫膀胱,准妈妈会频繁起夜,因此在睡前3小时,最好少喝水。
(4) 睡眠姿势：很重要，孕早期仰卧位，侧卧位都随意，只要孕妈妈感到舒服就可以。孕中晚期，增大的子宫压迫内脏和大血管，影响全身血液循环，这个时候最适合孕妈的睡姿是左侧卧位，可以避免子宫压迫下腔静脉，又可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，为宝宝的生长发育提供良好的环境。但不是绝对的，睡觉的姿势要以自己舒适为标准，所以，左侧右侧都可以。另外，还有的孕妈妈觉得放一个枕头在两腿之间会睡得更好。有的孕妈妈则习惯睡觉时在背后垫一个小枕头，只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。
(5) 咖啡、茶等刺激性食物过了中午最好不要再喝，而且一定不能多喝。
(6) 持之以恒形成固定的生物钟也是非常重要的，所以孕妈妈不要一天早起一天晚睡，要养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。
温馨提示：
孕期用药需谨慎,就算失眠十分严重,也不要自己擅自服药,一定要在医生的指导下使用安眠药物。
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