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“爱吃零食”似乎是小孩子的天性，但家长往往碍于零食的不健康，而杜绝孩子吃零食。
但在如今这个零食“漫天”的年代，想要完全杜绝孩子吃零食几乎是一件不可能的事情，毕竟有时候家长也都喜欢吃零食。
所以说，偶尔让孩子吃些零食也是可以的，但是家长要学会挑选，选择那些对孩子身体伤害比较小的零食。
医生给孩子买零食，带这三个字的绝对不买
如何辨认零食是否对孩子的健康有影响，一位医生朋友告诉过一个简单粗暴的方法，凡是看到包装上有这几个字的零食，就不会买给孩子吃。
1）带有“派”字的零食
“派”字零食中，像“蛋黄派”、“巧克力派”等，这些都是人造食品。这类食品中含有多种的添加剂，虽然吃起来很美味，但是像反式脂肪酸这类的添加剂，会危害到孩子的心血管系统。
“派”类食品不是在食品中加添加剂，而是在添加剂中加食品，孩子经常吃，会容易造成体重虚高，甚至还会影响智力发育。
2）带有“酥”字的零食
“凤梨酥”、“核桃酥”等带“酥”字的食品，制作过程是用了大量的黄油和糖分，才能生产出来，孩子长期吃，不仅会改变其味蕾，养成重口味的习惯，还会造成神经系统和脑部发育系统的危害。
3）带有“柳”字的零食
“柳”字食品，往往更多的是“油炸食品”，像“鸡柳”、“牛柳”等，这些所谓的“柳”类食品，都是用冻肉制成的，而且为了更长时间的保存，会加入亚硝酸盐和防腐剂，早就不新鲜了。
另外，在油炸的过程中，高温和高油更是不卫生，还会有重金属超标的风险，孩子还在应该远离这种食品。
其实，除了看包装上的字样，给孩子选择安全的零食也不难，像那些纯天然的水果和蔬菜就是不错的选择。
零食也分等级
中国疾病预防控制中心营养和健康和营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南》中，将零食分为了9大类，按照食用频率推荐分为了3个级别。
零食的9大类：
肉、蛋类
谷类
豆类和奶制品类
坚果类
薯类
饮料类
糖果类
食用频率分为“可经常食用”、“适当食用”、“限量食用”。
可经常食用：像肉类、蛋类、豆类、奶制品类、薯类这些都是纯天然的食材，很好经过加工，能给孩子提供能量和维生素，是家长可以放心给孩子选择食用的。
适当食用：像饮料类、糖果类的零食，往往是进行了加工、再制的过程，里面含有的糖分、盐或者脂肪含量很高，家长要控制孩子少吃。
限量食用：像市面上那些“垃圾食品”，炸鸡、奶油蛋糕、果味饮料、冰激凌等，是典型的高脂肪食物，不仅会造成儿童超重、肥胖，还会增加青少年高血压、糖尿病和心脏病等疾病风险。
因此这类食物不要多给孩子吃，最多每周吃1次。
孩子吃零食的几个原则
虽然已经总结了哪些零食可以吃，但是孩子在吃零食的时候，并非是肆无忌惮的，还是要遵循一些原则。
1.零食不能代替正餐
对于孩子来说，正餐才是平时的主要营养来源，把零食当成主食，反而是本末倒置。
2. 睡觉前不能吃零食
睡前无论是大人还是孩子，都不宜再吃零食，会加重肠胃负担，影响睡眠，同时还会增加孩子患龋齿的风险。
3. 吃零食也要注意卫生
除了要保证吃的零食健康之外，还要保证吃的前后要洗手，注意卫生。
家长给孩子最好的爱，并不是满足孩子的口欲，而是要教会孩子养成合理健康的饮食习惯。