更年期一般是指40——50岁的中年女性，以及50——60岁的男性同胞。由于人体的衰老，女性卵巢分泌的性激素（男性的睾丸）不足或出现距离波动，因此而导致生理上出现的一些不适反应。
经常表现为情绪波动大，比如暴脾气、易怒、或者是心烦意乱，抑郁、焦虑等现象。晚上睡觉容易出现热潮、盗汗等现象，还会经常性的失眠。
更年期也成为“暴脾气”的代名词，包括一些年轻的女性，如果经常暴脾气也会被人调侃为，“你更年期了吗？”
当“更年期”遇到“夏天”，如何让自己过得更舒坦些？
夏季，首先气温的上升，以及大气压得比较大，所以我们经常会感觉到莫名的烦躁，给正处于更年期的同胞们烦躁情绪又升高了一个档次。
其次是白天时间的延长与黑夜时间的缩短，所以睡眠质量会大大下降，加上天气的炎热，所以经常会出现睡眠不足的现象，或失眠现象。也会在一定程度上助长我们的暴躁情绪。
如果没有养成良好的生活习惯，那么夏季也会是人体衰老的催化剂，所以更年期的人，夏天更要爱惜自己。
作为一个营养师，在饮食方面给大家提出4点建议:
1、多注意饮食要清淡
每天在保证营养均衡的条件下，多吃些新鲜的瓜果蔬菜。
比如早上可以吃1——2个鸡蛋，250毫升牛奶。然后喝些粥，外加1个馒头，吃些水果（比如1个苹果，或橙子）
午餐可以吃1份瘦肉，大约200克。晚餐可以吃些豆制品，其他食物除了主食外（米饭或面食），以新鲜的瓜果蔬菜为宜。
新鲜蔬菜建议每天不少于300克。水果300克左右，尽量避免油炸、爆炒，烧烤等方式。
2、晚餐可以多喝些粥
比如豆粥、薏米粥、玉米粥、莲子百合粥、山药粥等等。
一来可以更好地控制热量的摄入，同时也可以给人体补充大量水分。
3、多喝温水
夏季人体出汗多，对水分的需求更大，合理补水也可以让我们的内心保持平静。
但是要尽量避免喝冷饮，包括冰激凌，冰冻的酸奶，以及冰冻的瓜果。
4、少喝酒，包括饮料
包括高度的白酒或洋酒，以及啤酒，尤其是冰冻的啤酒，以及一些碳酸饮料，含糖较高的饮料等等。
在生活中也要注意3点：
1、不要熬夜；建议每晚在11点之前要睡觉，晚上睡眠不少于7个小时。午觉睡眠时间控制在30——45分钟。
2、避免过度疲劳；夏季天气炎热，白天时间延长，所以身体也会比较疲劳。包括工作疲劳，以及运动过度而疲劳，都会加重人体的代谢负担。
3、多参加些社交活动；可以是外出旅行，同事之间多些交流与沟通，尤其是夫妻之间，要多些友善的沟通，如果孩子处于叛逆期，也要注意沟通方式。
更年期的女性夏季不“贪凉”
首先是不能吃太多的生冷食物，包括冷饮，凉拌菜与果汁，以及冰冻的瓜果。
其次是不要过多的吹空调，不要过早地启用空调或风扇来避暑。
第三是女性尽量不要用冷水洗澡，或在下河游泳不要长时间在水里浸泡，尤其是水分比较低的山坑水。
第四是着装，尽量不要露肚脐，尤其是女性。
“好色”的人，身体更健康
对于中年男性或女性来说，一定要合理表达自己的生理需求，以及心理需求，常言道：“好色的人身体更健康。”这里的“好色”并非过度纵欲或者放荡不羁，而是指善于表达心理与生理上的需求，以及对美的欣赏。
用易中天教授的话说：“服务于自己的内心，而又对他人或社会没有造成伤害或不良的影响。”
让自己感觉到愉悦的一些行为，不损害他人的利益，不对社会造成不利影响，何乐而不为呢？
行动吧，夏天，我们一起嗨起来。