快到端午节了,孕妇如何正确吃粽子
1.一次不要吃太多粽子
粽子属于节日美食,主要材料是糯米,孕妈当然是可以吃的,只是由于下面两个原因,要少吃,一次不要吃太多。
糯米经过加工后较粘稠,不容易消化,如果一次吃过多,会增加孕妈胃肠道负担,特别是孕晚期的孕妈,吃的粽子多饱腹感会很强,而子宫对肠胃压迫也比较大,就会让孕妈腹胀感觉更严重。
孕妈吃过多粽子也会影响食欲,影响其他食物的摄入,容易造成营养摄入不均衡,在一段时间内,对胎儿发育会有影响。
2.少吃甜粽子、不蘸白糖吃
在北方,端午节的粽子以 甜粽子居多,馅料是以蜜枣、大枣为主 。而且不少人吃粽子时,还喜欢 蘸着白糖吃,这种吃法,对于孕妈来讲是有影响的,尤其是血糖高的孕妈。
因为粽子本身已经够甜了,若再加糖一起吃会更甜,这样就会摄入过多糖分,影响孕妈的血糖水平。
即使血糖不高的孕妈,也尽量少吃甜粽子、尽量不蘸着白糖一起吃。
3.吃咸粽子有选择、适量吃
既然不能多吃甜粽子,那 咸粽子 总能多吃点吧?
也不建议多吃,一来不好消化,二来有些咸味粽子的材料,也不适合孕妈多吃。
咸粽子多包的 咸蛋黄、腊肉、肉馅 等,如果是买回来的粽子,不能保证食材的干净和新鲜,因而要少吃;如果是自己包的粽子,要 选择新鲜的肉类,卤肉、腊肉、熏肉 等加工过的馅料做成的粽子,也最好少吃。
4.粽子吃法要正确
粽子一定要充分煮熟透后,才能吃;
孕妈吃粽子时,最好搭配蔬菜、水果一起吃,这样既可以保证营养均衡,又可以促进肠胃的蠕动,帮助消化;
自己包的粽子放的时间久了,也不建议孕妈吃了,避免发生变质影响孕妈和胎儿健康。