钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 记者 何丽娜
今天下午，我国出台重大政策举措！
为积极应对人口老龄化，中共中央政治局5月31日召开会议，会议指出，进一步优化生育政策，实施“一对夫妻可以生育三个子女”政策及配套支持措施，有利于改善我国人口结构、落实积极应对人口老龄化国家战略、保持我国人力资源禀赋优势。
在这种情况下，“造人”似乎又成了一个重点问题。
如何科学备孕？杭州市第一人民医院产科的专家们就特意给想当爸爸妈妈的刚需人群带来了这些实用干货：
一、坚持健康的生活方式
如果你想当爸爸妈妈，定要坚持健康的生活方式，非计划的妊娠带来的不良妊娠风险更大。
日夜颠倒会导致乏力、无精打采，还会影响女性的内分泌系统而引起排卵的不规律；而睡眠质量降低会影响男性的精子质量。
有研究发现：如果在一周时间内没有规律的睡眠，男性的睾丸素分泌会下降，从而导致精子数量的减少或活动能力的下降，导致不育。
二、选择适合自己的运动方式
生命在于运动，进行适宜的脑力和体力运动，不仅是保证作息规律的首要要素，也是赋予新生命的必备要素。
市一医院产科专家夏建妹向大伙分享这样一则故事：
李女士在孩子3个月大的时候，每天后半夜喂完奶后，背部就会出现“如睡针毡”般的疼痛，彻夜难眠。
去医院检查后，发现是胸椎的问题。为了缓解疼痛，她在家学了能纠正脊柱的瑜伽相关动作，半个月后，疼痛确有明显缓解。
后来时间一久，产后已三年的李女士便放弃了瑜伽。
而一周前，她突然出现后脑勺疼痛，且脖子也不能动了，到医院一查竟又是胸椎的原因，医生建议继续瑜伽锻炼。
夏建妹特别提醒：准妈妈们在开始锻炼之前，定要找到一款适合自己的运动方式，同时也要规范运动姿势，顺利度过孕期。
三、保证健康的饮食习惯
备孕与饮食习惯是息息相关的。
孕期高血脂容易出现急性胰腺炎发作，严重可以危及母儿生命。
高脂血症患者若不改变自己的饮食习惯，将会随着年龄的增大随之会出现高血压、高血糖等动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），而这类疾病的发生预测因素就是血脂异常、血糖异常、高血糖、腹型肥胖、缺乏运动、缺少蔬菜水果等。
四、拥有一份好心情
备孕期间要拥有一份好心情，不良的精神状态刺激会使孕妇产生焦虑、抑郁情绪，从而导致不良妊娠结局，此时可通过音乐或是呼吸运动等来调整情绪。
五、学会科学应对
若担心宝贝在不知不觉的情况下来了，该怎么办？
先不要紧张，除做好必要的隔离防护措施外，尽量按照正常怀孕的流程来，如补充叶酸等微量元素、摒弃吸烟、喝酒等不良习惯；同时也要及时到医院产科门诊咨询，筛查是否存在病毒感染的可能，优生优育。
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