准妈妈们尤其是头胎孕妇，在孕期担心最多的是怕怀孕期间肚子里的胎儿的健康发育，然而有一件事儿准妈妈们在孕期却很少想，就是产后自己的奶水儿够不够宝宝吃。如果孕期没准备，万一产后奶水宝宝不够吃就会饿的哇哇哭。
这个问题，二胎准妈妈们都应该深有感想。产后母乳不要等到产后再准备，那时候就有些晚了，而要在怀孕期间就得准备。比如，如果准妈妈们在孕晚期常吃这些食物，就不用担心产后母乳喂养的喂养的问题。
1、鱼类
鱼类的微量元素以及蛋白质含量都比较高，其具有保护乳房、抑制乳腺疾病的功效。而蛋白质是人体必需的物质。如果准妈妈的蛋白质摄入质量较低，那产后分泌乳汁就会很少。除了鱼类，豆制品也是补充蛋白质不错的选择。
2、薯类和谷类食物
像红薯、土豆等薯类食物的碳水化合物含量很丰富，可以为准妈妈补充足够的能量。而杂粮、面、米等谷类食物，其B族维生素，B族维生素的含量很丰富，可以让准妈妈的孕期妊娠反应得到很好的缓解,平衡准妈妈体内的营养，让乳汁的质量大大提高。
3、动物肝脏、瘦肉等
很多准妈妈在怀孕中期极易患上缺铁性贫血，因此此时多吃一些动物肝脏或者瘦肉、鱼肉等含铁量较高的食物。
4、高钙食物
准妈妈们在孕晚期，每天大约需要补充1000毫克的钙，如果孕妇在怀孕期间膳食钙摄入较少，那生完孩子，乳汁中的钙就需要从妈妈们的骨骼中汲取，这样很容易分娩后导致母体缺钙。因此，在孕晚期可以喝牛奶来补钙。
5、新鲜果蔬
水果和蔬菜的维生素、膳食纤维、矿物质等含量很丰富，孕期准妈妈容易便秘，而新鲜果蔬有助于肠胃的蠕动，有效缓解便秘，最重要的是使乳汁分泌的质量大大提高。
最后，我真心祝福所的准妈妈产后都产出高质量的乳汁，让让宝宝顿顿都能饱餐，身体健健康康。
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