文|菁妈
眼睛是心灵的窗户。
前段时间在热搜上看到一个新闻，四川成都一个20多岁的女生小李近视高达1500度。1500度的近视属于超高度近视，脱掉眼镜几乎相当于双目失明！
医生发现她之所以近视跟摄入过量的甜食有关系，因为吃太多甜食导致维生素B1被消耗的过量，体内B1缺乏引发视神经受损，导致近视越来越严重。
吃糖太多，血糖升高会降低体液的渗透压，眼球内房水渗透到晶状体内，导致晶状体变形，屈光度增高，加重近视。
近视度数越来越高，近视的年龄越来越低！
6岁的孩子每10个就已经有一个近视，10个小学生就有将近四个孩子是近视的，而到了初中10个初中生有超过7个是近视的，到了高中10个只有两个是不需要戴眼镜的，孩子的近视率已经非常的严峻！
世界卫生组织：中国近视人口达到6亿，青少年近视率稳居世界第一。
全国爱眼日，如何保护孩子的眼睛？家长日常做到“3不能少3控制”
三不能少：蔬菜水果不能少、户外运动不能少、粗粮不能少
蔬菜水果不能少
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，丰富的维生素，特别是B族维生素，可以营养我们的视神经。
蔬菜中还含胡萝卜素，胡萝卜素会转化为维生素A，营养孩子的视力，多吃蔬菜水果还能减少孩子糖分的摄入，预防糖对孩子眼睛的伤害。
户外运动不能少
江苏省疾控中心儿童青少年健康促进所所长张凤云：户外运动对孩子的眼睛非常的重要。建议是上足体育课，如果家和学校不太远的，家长接送孩子上下学的时候尽可能走路，就当是户外运动。
户外运动的时候，孩子的远视力得到锻炼，孩子看东西会比较远。 可以让孩子眼睛的睫状肌得到充分的调节，有助于预防近视。
粗粮不能少
比如说平时给孩子吃红薯、芋头、玉米，这类粗粮中会含有β-胡萝卜素，营养孩子的大脑，而且粗粮中还会含有维生素B1，营养孩子的视神经。
还可以减少孩子对精制米面的摄入，预防血糖过高对孩子眼睛的负面影响。
三控制：控制使用电子产品、控制糖摄入、控制光线
控制孩子使用电子产品
孩子看电子产品20分钟就要看20英尺（相当于六米以外）的地方20秒。防止眼睛过于疲劳而近视。
两岁以下的孩子尽可能不要使用电子产品。
2-5岁的孩子每次看电视不要超过20分钟，每天不要超过三次。
6岁以上的孩子，每天使用电子产品控制在两个小时以内。
孩子在使用电子产品的时候，屏幕越大对眼睛的伤害会越小，所以尽可能给孩子用大屏的电脑或者电视，而不是使用小屏的手机。
在使用电子产品的时候，孩子要保持距离，眼睛跟电子产品至少间隔33厘米。孩子的坐姿要端正。
控制糖的摄入
世界卫生组织建议：禁止生产商在三岁以下婴幼儿食品中添加糖！
家长平时做菜尽可能不要使用糖：
给孩子做番茄炒蛋的时候，可以买不太酸的番茄，而不是通过放糖减少酸味。
给孩子打豆浆的时候，放入核桃芝麻这类有点香味的食物，加入少量红枣来代替白砂糖这类糖分。
给孩子选择奶粉选择没有白砂糖，没有麦芽糊精，没有玉米固体糖浆等游离糖的奶粉。
给孩子买零食，尽可能选择无糖或者低糖的。
国标 GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》规定，每100克或者100毫升食品添加糖含量低于5克可标注低糖食品，低于0.5克可标注不含糖或者无糖。
实在找不到无糖的零食，就选择那些配料表中糖排名比较靠后的，一般含量会比较低。因为 《预包装食品营养标签通则》中规定，配料按照加入量的递减顺序书写，糖放在配料表越后面含量越少。
给孩子吃糖，尽可能地选择吃完饭再吃，刚吃完饭，孩子的口腔会有大量的唾液保护口腔，防止糖对牙齿的伤害，睡前尽可能不要让孩子吃糖。
控制光线
尽可能让孩子在自然光的地方写作业，实在没有办法用自然光，尽可能是用比较亮的房间大灯。
北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣建议：家庭照明光源采用红绿蓝三基色的，发光比较柔和，亮度比较均衡，没有频闪不刺眼。
选用台灯的话，要选择色温在4000k以下，没有频闪，光源比较柔和的台灯。
除了做好以上的措施之外，家长还要定期给孩子进行视力检查，保护孩子的眼睛刻不容缓。
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