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宝宝的来临是上天送给每一个家庭的礼物，宝宝在妈妈肚子里逐渐长大，和妈妈一体一脉，妈妈在孕期的身体状态对宝宝的成长有直接的影响。
而有的妈妈在孕期因过度焦虑，或在怀孕后期因为身体原因出现失眠的现象，孕期失眠不仅影响妈妈的正常休息，对宝宝的成长发育也有一定的危害。
若妈妈在孕期失眠时间短暂，对宝宝的影响就不是很大，妈妈只要在此期间注意心情愉悦、做一些轻微的运动便可以缓解；
倘若妈妈孕期长期失眠或频繁失眠，则会对宝宝的发育有间接的、负面的影响。孕期失眠百害无利，孕妈应该如何应对并改善睡眠质量？对方法，帮助自己缓解并改善。
了解孕期失眠的原因
怀孕期间，不少妈妈会出现失眠的情况，有的妈妈认为这单纯是心理因素或受到环境影响。这种想法是错误的，妈妈在怀孕期间频繁或长期失眠的原因有很多，为了宝宝的健康成长，孕期的妈妈需要仔细了解失眠的种种原因。
首先、妈妈体内激素的变化
妈妈在怀孕期间会变得比较敏感，抗压力、心理承受能力也会降低，因此很容易会有抑郁、焦虑或者失眠的情况发生。而妈妈怀孕期间的这些变化，都是因为体内激素发生巨大的改变，影响着妈妈孕期的情绪。
其次、妈妈孕期饮食的变化
妈妈怀孕期间的饮食习惯对睡眠质量也有一定的影响，因此妈妈此时的饮食搭配就显得尤为重要。许多妈妈在怀孕期间的口味发生了翻天覆地的变化。
比如有的妈妈爱吃辣、有的无肉不欢、有的则对食物提不起兴趣。这些变化并不全是坏的方面，妈妈要注意避免过多的摄入含咖啡因、油炸类食品，否则会导致妈妈出现身体不适的情况。
比如妈妈若在孕期长期摄入甜食或吃的肉类食物过多，便会造成晚上睡觉时发生局部肌肉抽筋的现象，影响妈妈的睡眠。因此，妈妈需要在怀孕期间多吃新鲜瓜果蔬菜等，帮助改善睡眠，促进宝宝的健康成长。
再者、妈妈孕期有尿频现象
大多数的妈妈在怀孕初期会出现尿频的现象，但大都又不放在心上，普遍认为这种症状会随着怀孕时间的推移慢慢得到缓解。
等到了怀孕后期，有的妈妈在晚上也会受到尿频的折磨，反复起夜，睡眠质量也随之受到影响，最终导致失眠，影响自己的身体健康以及宝宝的生长发育。
最后、妈妈的睡觉姿势
有的妈妈在怀孕后期会因为宝宝的长大而身体逐渐变得笨重，睡觉的时候妈妈会因为腹部带来的压力导致怎么睡都不舒服。
甚至会因为宝宝对体内钙物质吸收造成的缺钙，而在睡觉过程中发生小腿肌肉抽筋的症状，这也会造成孕期妈妈的失眠。
如何缓解改善孕期的失眠症状
孕期失眠无论对妈妈自身还是对宝宝来说，都是有害的存在。很多妈妈会担心宝宝的健康或宝宝出生后才会被发现“后遗症”。因此妈妈要学会如何缓解并改善孕期的失眠症状。
第一点、保持良好的情绪
宝宝在胎儿时期对妈妈的情绪变化十分敏感，妈妈在孕期的情绪表达也是另一种形式的“胎教”。所以妈妈在怀孕期间要学会调整心态，保持心情愉悦，多和家人、朋友沟通，避免产生过多的心理压力。
第二点、坚持适当的运动
运动可以给身体提供“兴奋剂”。当妈妈在怀孕期间有抑郁、焦虑的情绪时，可以通过适当的运动进行缓解，比如瑜伽、慢走等，避免长期卧床。
有的妈妈会因为害怕自己运动过程中出现意外，便在怀孕期间避免一切锻炼，认为只有安静待着才能保证宝宝的安全。
这种做法同样会对宝宝的健康发育存在不好的影响，也会造成宝宝体积过大给妈妈带来更大的负担。
第三点、调整自己的饮食
孕期的妈妈饮食应该以清淡、易消化为主。有的妈妈为了给宝宝胎儿时期的发育补充足够的营养，便一日三餐大鱼大肉，能补就补。这对妈妈来说并没有好处，不仅会影响自己的身体健康，还会导致宝宝营养超标，生长过快过大。
第四点、睡觉时增加一个枕头
有的妈妈睡觉时会经常抽筋或怎么睡都不舒服，这种情况下妈妈可以在睡觉的时候准备一个枕头，放在双腿之间，给自己的腹部一个支撑，让自己不会因为腹部的压力影响睡眠质量进而导致失眠。
育儿良方寄语：
宝宝在妈妈体内的时候是生长发育的第一个“黄金阶段”，妈妈在怀孕期间的一切变化都会对宝宝的未来健康成长带来或多或少的影响。
因此孕期的妈妈要时刻注意自己的状态，努力带给宝宝积极、健康的影响，为宝宝的美好未来打下最坚实的基础。