十年寒窗，韶华不负
今天，2021年全国高考正式启幕，全国1078万考生在求知路上的积累沉淀，将在这一刻蓄力而发。高考期间，孩子压力太大失眠怎么办？如何舒缓压力？如何让孩子吃得更有营养？针对这些家长们最为关心的问题，这份考生健康锦囊请收好！
高考期间，很多孩子由于紧张、焦虑会出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降，还有记忆力、注意力减退等情况。其中最为多见的是睡眠的问题，孩子入睡困难，早醒后彻夜难昧，从而影响第二天的考试。
充足的睡眠很重要
面对这样的大考，所有的考生都在争分夺秒，与时间赛跑。但考前切记不要熬夜，保证良好的睡眠，考试时或能事半功倍，思维也会更加清晰。
学会进行自我的情绪调整
积极进行自我暗示，对自己说“你一定行”。可以回想往日自己付出的努力，相信自己做好足够的准备。考试时放平心态，不要太着急，不要想负面的东西，放平稳，全力以赴即可。
做一些与考试无关的事情
长期沉浸在学习压力之中很可能会适得其反，所以寻找自己感兴趣的，与考试无关的事情进行放松就非常重要。听听音乐，看一些搞笑综艺或有意思的书籍、去运动、唱歌等放松心情是非常好的一件事。
饮食方面，很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补”。但是，如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。
一日三餐建议这么吃
早餐：上午学习时间长，对考生的体能消耗较多，早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。
午餐：要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。
晚餐：复习期间，孩子一般睡得比较晚，晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。
晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。
总的来说，在考试期间不要突然改变学生的日常饮食习惯，应该在保证营养的同时注意食不过量，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健品来补充营养。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。
愿扬帆起航的你们，在追梦路上乘风破浪！
素材来源：央视新闻、健康中国等
编辑：潘锋
审稿：蒲欣