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世界卫生组织建议，坚持母乳喂养到宝宝两岁左右。母乳是宝宝的”天然口粮“，对宝宝的生长发育有着不可替代的作用。
不仅可以提供宝宝身体发育需要的各种营养物质，母乳里所含特有的免疫分子可以增强宝宝的抵抗力，很对妈妈都会选择母乳喂养。
并不是所有妈妈都具备坚持母乳喂养的良好条件，部分宝妈产后会出现奶水不足的情况，是坚持母乳喂养道路上的拦路虎，那母乳不足有没有什么方法可以改善呢？
奶水不足的表现
宝宝吃奶是不能直观地看到宝宝的摄入多少情况，怎样判断自己奶水够不够宝宝吃呢？
表现1、听不见宝宝的吞咽声
妈妈奶水充足的情况下，是可以明显听见宝宝咕噜咕噜的吞咽声的，如果宝宝只是一直吸吮乳头，没有看见喉咙吞咽动作或是很久才吞咽一次，证明妈妈的母乳不是很充足，宝宝吃起来比较费力。
表现2、宝宝吃奶时间长
一般宝宝吃饱喝足之后会很快进入睡眠状态，特别是刚出生的宝宝，每天除了吃就是睡，如果宝宝吃奶时间过长，或是吃奶过程中非常焦躁，可能是还没有吃饱，说明妈妈的奶水不足。
表现3、宝宝排便次数不够
正常情况下，小月龄的宝宝一天需要排便6次左右，如果宝宝排便次数少，说明身体摄入不够。
表现4、宝宝身高体重不达标
宝宝吃的不够，自然不会长身体，按时给宝宝测量身高体重，如果没有达到同龄标准，说明妈妈的奶水不够喂饱宝宝。
表现3、乳房不会涨奶
喂奶前的乳房状态和喂奶后是不同的，喂奶前乳房看上去比较饱满，偶尔有涨奶的现象，说明妈妈的奶水充足。
奶水不足的原因
为什么有的妈妈奶水充足，有的妈妈奶水不足呢？可能有以下几种原因。
原因1、没有及时开奶
产后妈妈应该第一时间给宝宝喂奶，即使还没有通奶，也要让宝宝多吸吮，尽早开奶，不少妈妈担心宝宝饿着，自己没有奶的情况下给宝宝喂了奶粉，导致宝宝吸吮乳房过少，是奶水不足的最重要原因。
原因2、情绪原因
部分宝妈们产后一时无法适应生活方式的改变，心情紧张焦虑，情绪低落，会影响身体的泌乳反应，从而出现母乳不足的情况。
原因3、先天性问题
部分宝妈因为个人身体原因，乳房发育不良或是乳腺不通，曾经做过乳房手术等，都会引起奶水不足。
奶水不足的解决办法
除了先天性的母乳不足，其他情况都有相应的办法来改善奶水不足。
方法1、早接触，早开奶，多吸吮
产后与宝宝的接触时间要早，是因为跟宝宝接触后会刺激体内激素，产生泌乳反应。多让宝宝吸吮，即使没有开奶，也要坚持喂宝宝。
初乳的营养价值非常高，对宝宝来说是十分珍贵的，宝宝吸吮越多，乳汁分泌才会更多，尽早开奶才能使奶水更加充足。
方法2、增加喂奶次数
宝宝吃的越多，奶水分泌越多，身体会自动调节泌乳反应以达到宝宝母乳喂养的供需平衡，所以越是奶水不足，越要多给宝宝喂奶，宝宝吸吮得越频繁，才能刺激妈妈身体多产奶，增加奶量。
方法3、尽量亲喂宝宝
亲喂宝宝不仅能刺激身体泌乳反应，也能增加和宝宝的亲子关系，在条件允许的情况下，妈妈们应该尽量增加亲喂的次数，有利于奶水的分泌。
方法4、增加营养
多喝营养的汤水使对奶水是有一定好处的，营养不良的宝妈们更容易出现奶水不足的情况，想要奶水充足，应该保证妈妈的营养摄入。
但也要注意，产后不能过于进补，吃的太过油腻，不仅不利于宝妈的身体恢复，也会影响乳汁质量。
方法5、保证足够的休息时间
宝妈照顾孩子辛苦，休息时间不足也会影响奶水不足，特别是晚上还要给宝宝喂夜奶，睡眠质量更得不到保证，这时候家里人应该帮妈妈分担一些，让妈妈白天多多休息，保证充足的睡眠，奶水分泌才会更多。
方法6、调整心态
宝妈们产后因为不适应生活方式的巨大变化，会比较容易出现心情抑郁，焦虑，情绪低落的情况，受体内激素影响，乳汁的分泌也会减少，甚至出现回奶的情况。
妈妈们应该保持愉悦的心情，调整自己的心态，慢慢适应，也不必因奶水不足的问题压力过大，情绪良好的情况下，奶水才会更加充足。
奶爸育儿宝库寄语：
奶水不足是有办法改善的，宝妈们遇到母乳不足的情况不要轻易放弃，也不要担心宝宝饿着过早给宝宝添加奶粉，会减少宝宝的吸吮次数，身体泌乳反应减少，奶水会出现更加不足的情况。
新手妈妈们面对母乳不足喂不饱娃的情况不要焦虑，只要掌握技巧，用对方法，就能改善母乳不足的情况，逐渐达到和宝宝的供需平衡，轻松喂饱小”吃货“。