睡眠对于儿童的生长发育是至关重要的事情，通过睡眠可以使人体大部分器官得到休息，尤其对于生长发育阶段的宝宝，足够及正确时间的睡眠有利于生长激素及褪黑素的分泌，促进脑功能的发育、身高的增长、免疫力的提高等。
宝宝睡多长时间才算合适？
到底该什么时间入睡？
不同年龄的宝宝需要的睡眠时长是不同的，年龄越小所需时间越长。美国国家睡眠基金会建议0~3个月需14~17小时，4~11个月需12~15小时，1~2岁需11~14小时，3~5岁需10~13小时，6~13岁需9~11小时。
TOMORROW
由于大部分生长激素及褪黑素是宝宝深度睡眠状态下分泌的，即晚间22点至凌晨3点，所有一般建议宝宝不晚于21点上床睡觉。
如何帮助宝宝建立
良好的就寝时间和习惯？
美国《公共科学图书馆.综合》杂志刊登英国一项新研究，首次界定了2~8岁儿童的理想就寝习惯。这一科学界定可以指导爸爸妈妈帮助宝宝合理安排就寝时间及习惯。
该项研讨“儿童理想就寝习惯”（也称“菲尔德法”）的研究，是由英国众多心理学家、牙医、公共卫生专家以及从事教育、健康咨询和睡眠研究的其他专家共同参与，最终达成广泛共识，确定了儿童理想就寝习惯的关键6要素：睡前刷牙、定时上床睡觉、睡前不吃食物或饮料、睡前不玩电子产品、睡前看书、父母睡前与孩子一起进行洗澡、淋浴和谈话等“镇静活动”。
睡前刷牙是最重要的要素，它不仅是重要的亲子活动，同时能有效预防龋齿，有利于宝宝成年后的牙齿健康。
定时上床睡觉有利于宝宝生物钟的设定，培养其规律性，使宝宝更容易入睡。
睡前不吃食物或饮料及睡前不玩电子产品都是为了不让宝宝过度兴奋，从而影响睡眠。
睡前看书及一起洗漱等活动更是难得的亲子时光，同时有效镇静，让宝宝活跃的身体放松下来，准备睡觉。
对于不同家庭可以根据情况选择执行顺序，形成自己宝宝的睡前仪式，然后每天尽量严格遵守，可以适当灵活小调整。
培养宝宝睡眠好习惯，
让孩子每天愉快地去睡觉。
供稿：伊媛媛
编辑：吴佳倩
审稿：张成钢
点击就可传送查看
关于新冠病毒灭活疫苗第二剂，您是否有很多问号？
口罩的正确使用和丢弃
2021年第5期在线阅读