人之初，好营养，营未来。准爸爸妈妈历经千辛万苦终于迎来“好孕”，这只是万里长征走完第一步，接下来还要经历重重关卡，才能迎来胜利“果实”！
第一关：孕吐研究发现，约有半数的女性在妊娠早期由于体内激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，胃肠蠕动减弱，导致食物在胃里停留时间过久，常在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象，即早孕反应。孕早期胎儿神经系统发育迅速，而胎儿的肝脏尚未发育完善，不能发挥作用，只能通过胎盘利用母体葡萄糖供能。孕妇因妊娠反应摄入碳水化合物不足，会导致胎儿能量供应缺乏，从而影响其发育。同时因严重孕吐，不能摄入足够食物者，需要动员身体脂肪来产生能量。脂肪大量降解的过程中，会产生酮体，超过人体代谢能力时，会通过胎盘屏障进入胎儿体内，损伤胎儿大脑和神经系统的发育。
应对早孕反应可以尝试以下饮食措施:
1、鼓励进食，以简单易消化食物为主，避免油腻食物和甜品，以防止胃液返流刺激食管黏膜。
2、少吃多餐，少喝汤，在两餐之间喝水或牛奶。
3、孕吐在晨起和饭后最明显，可在起床前吃质地较硬的碳水化合物如：馒头、面包干、苏打饼干等。
4、多数孕妇在午后恶心、呕吐的现象消退。晚餐吃得丰富些，临睡前也可以吃少量食物。
5、可适当补充维生素B1、B2、B6及维生素C等以减轻早孕反应的症状。
6、孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天至少要保证130g碳水化合物。
7、放松心情，调节情绪，有助于减轻早孕反应。一般情况下，60%的孕妇在孕12周后症状自行缓解，少数孕吐严重者，应在医生的指导下合理用药，避免不良妊娠结局的发生。
第二关：孕期便秘是孕期常见问题，孕期大约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。
常见原因如下:
1、激素变化：孕期激素的改变是胃肠蠕动变慢，此时食物在大肠中停留时间延长，大肠对水分的重吸收增加，导致大便干结，排出不畅。再加上孕中晚期胀大的子宫压迫直肠，也会使胃肠蠕动变慢，同时腹肌力量减弱，也造成排便困难。
2、膳食因素：孕妇饮食大多高蛋白或精细食物为主，膳食纤维摄入不足。有些人因为尿频而减少饮水。另外，孕妇服用的膳食补充剂如：钙、铁等都有可能影响肠道规律蠕动，形成便秘。
3、缺乏运动。
4、心理因素：有些孕妇在孕期出现焦虑、紧张等精神压力，睡眠质量变差，也是造成职场孕妇便秘的因素之一。
孕期便秘的防治措施：
1、增加富含膳食纤维的食物摄入：每天摄入1-2两粗粮和杂豆（红豆、芸豆等）及1-2两的薯类（红薯、南瓜等）。
2、要养成及时饮水的好习惯：每天规律饮水1700-1900毫升，不要等口渴才喝。每天晨起空腹喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，防治便秘。
3、适量补充益生菌和益生元。
4、少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。
5、适当运动:孕妇在没有特殊产科指征的情况下，避免久坐、久卧和长时间站立，经常进行中等强度的运动，如散步、游泳等，促进消化和排便。
6、养成按时排便的习惯：最好在晨起或早餐后，切记不要忍着不排，否则大便在肠道滞留会变干难排。同时保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，减少焦虑和紧张情绪。对于初为人母的新手妈妈而言，由于自己没有任何经验，对孕期身体上出现的一些变化常常反应过于敏感。实际上孕吐、便秘等都属于孕期常见的生理反应，这些变化往往伴随着胎儿的正常发育。所以，准爸爸妈妈们大可以放松心态，合理饮食，静待“花开”！
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