坐月子期间饮食怎么安排?坐月子食谱推荐

产后坐月子是非常关键的,妈妈的饮食要特别注意,专家为您支招,为您提供科学的坐月子食谱。

坐月子食谱需要遵循以下原则:

月子里要多吃一些含优质蛋白质的食物,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等,但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

月子里饮食要均衡和多样化,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

多吃含铁丰富的食物,产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪,脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,可适当进食一些汤水,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

产后第一周坐月子食谱推荐

产后第一周刚刚生完宝宝,新妈妈的体质是大幅度下降,这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物,如小米粥、烂面条、蔬菜汤、绿色叶子菜、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芹菜肉片等。

产后第二周坐月子食谱推荐

妈妈们的身体有所好转,肠胃也渐渐恢复功能,这时候可以吃一些补气补血的食物了,如猪肝、猪血、猪腰、鸡肝、黑木耳、大枣、桂圆等,能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。

产后第三周坐月子食谱推荐

妈妈们的身体得到一定的恢复,这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以适当吃一些高营养且有助于催乳的食物,如猪蹄、鸡肉、排骨、鲫鱼等。同时吃一些温和性质的水果,以预防产后便秘。

产后第四周坐月子食谱推荐

妈妈的身体已经有了明显的好转,这时候可以吃更多的温补之物,各种汤水、肉类、鱼类、虾类、牛奶、鸡蛋等都可以尝试,同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜和水果,在促进体内毒素排出体外的同时,还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张,避免产后抑郁症的发生。

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