哺乳期应该注意什么?这些知识你应该要知道

哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。

随着科学的进步,越来越多宝妈意识到哺乳的好处,为了给宝宝更好的营养,选择哺乳。那么,哺乳期应该注意一些什么呢?

饮食均衡保持乳汁营养

母乳最神奇的地方是,即便饮食没达到完美标准,它仍可以给予宝宝足够的营养,但若做母亲的若饮食不够均衡,还是会降低母乳质量喔。此外,还需要健康的饮食来支持照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿,可以和过去怀孕一样,在每餐之间补给一点营养品,保持身体最佳状态。

补充合适的脂肪

这里指的是橄榄油、马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免反式脂肪与饱和脂肪,过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食,肉类水果蔬菜五谷杂粮,可让你补足所需的营养元素,为身体提供持久的能量。

哺乳期的饮食禁忌

1、麦乳精

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对宝宝健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物,哺乳期妈妈尽量少吃。刺激性食物不仅容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并导致便秘,还容易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康。

3、油炸食物、脂肪高的食物

这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

4、韭菜、麦芽水、人参等食物

这类食物易抑制乳汁分泌,导致母乳供给不足。

5、腌制的肉、鱼

成人每日膳食指南建议每日摄盐量为6g,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。食盐过多,则会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增加。而且腌制品盐分含量高,也不新鲜,多吃也不利宝宝健康。

6、烟酒、咖啡等

烟酒、咖啡都是喂奶期间应该尽量远离的东西。吸烟的危害对宝宝有多大影响这个大家都知道,虽然少量的酒可以促进乳汁分泌,但是过量了就会抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因,哺乳期妈妈也最好少喝或不喝。

建议一日膳食构成

牛奶250g;主食400-500g;豆制品100g;蔬果500-750g;蛋类100-150g;肉类150-200g;内脏每周50-100g。

小贴士:产妇在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品。妈妈也要注意劳逸结合,保持愉快好心情,切勿紧张,生气和烦恼。只有妈妈吃好睡好,才能够保证宝宝得到充足的营养哦!

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