昨天带着宝宝去闺蜜家玩耍，我们聊着聊着，发现孩子们玩了一会就开始吵着要看手机。见此闺蜜担忧得说道：“本来我们都没让宝宝玩手机，但之前上网课天天看手机，现在他每天不看手机都难受，愁死了。”
孩子经常看手机，很多家长都会担心影响宝宝的视力，然而随着网络应用的增多，有的时候孩子也不可避免的要通过手机来进行学习、社交和娱乐。如果不能让宝宝杜绝玩手机，家长也可以通过一些“明目”的食谱来帮助宝宝缓解视力疲劳。
一，哪些食物可以帮助宝宝“明目”，缓解视力疲劳
1、富含维生素A的食物
宝宝的眼睛正在发育中，家长在饮食上要注意为宝宝提供富含维生素A的食物，这是因为富含维生素A的食物，可以预防结膜和角膜发生干燥和退变，增强眼睛对黑暗环境中的适应能力，严重缺乏维生素A时容易让宝宝患夜盲症。另外，如果眼角膜干燥，还容易被细菌侵入，发生溃疡，甚至造成严重后果。
富含维生素A的食物主要有：
动物性食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等。
植物性食物：胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、以及橘子、杏子等等。
2、富含钙的食物
一般0~3岁的宝宝每天需要400~800毫升的钙，如果宝宝缺钙，会是神经肌肉兴奋性增高，眼肌处于高度紧张状态，由此增加眼球的压力，时间一久就会影响视力发育。
在饮食上，家长应该多给宝宝提供富含钙的食物。比如瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、各种绿色蔬菜以及柑橘和橙子等等。
3、富含核黄素的食物
核黄素其实也就是维生素B₂，核黄素是保证眼睛的视网膜和角膜正常代谢和发育的营养物质。因此家长在日常饮食中还应该给宝宝添加一些富含核黄素的食物。
富含核黄素的食物主要有：牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、黄瓜、大米和扁豆等等。
4、碱性食物
当宝宝体内环境偏酸时，会使角膜、巩膜以及具有调节眼睛疲劳的睫状肌的弹性和抵抗力下降，从而容易形成近视和弱视。如果多吃一些碱性食物，就会改善体内的偏酸环境，由此解除眼部的疲劳。
日常生活中的碱性食物包括：糙米、苹果、柑橘、海带以及豆角、青椒、菠菜、芹菜等其他的新鲜蔬菜。
5、富含铬的食物
当人体内铬含量下降时，胰岛素的作用明显降低，使血浆的渗透压上升，进而导致眼的晶状体和眼内渗透压也发生变化，结果促使晶状体变凸，屈光度增加，造成弱视或者近视。当然，我们从天然食物中就可以摄取到人体所需的铬。
富含铬的食物主要有：糙米、玉米、红糖、瘦肉、虾、鱼、蛋、豆角、萝卜等等食物中也有一定的含量。
二，“明目”食谱推荐
胡萝卜猪肝汤
适宜：一岁以上的宝宝
材料主要有：胡萝卜、猪肝、姜、葱
制作方法：
胡萝卜洗净、切片，猪肝去筋膜，洗净后切片。
葱切成葱花，姜切片备用。
起锅烧油，放入姜片、葱花爆香，再放猪肝片、胡萝卜片翻炒均匀，放入适量水煮15~20分钟，最后加盐即可。
南瓜香椰奶
适宜：一岁以上的宝宝
准备材料：小南瓜，椰汁，牛奶
制作方法：
南瓜清洗干净后擦干水分，去籽，切成小块放入碗中，再隔水蒸熟。
取适量蒸熟的南瓜放入果汁机内，再加入牛奶、椰汁搅拌均匀即可。
结语
宝宝经常看手机，会引发很多问题，比如视力受损、记忆力减退、影响睡眠等等。当然，家长也不可能完全不让宝宝玩手机。因此在限制宝宝玩手机的过程中，也需要通过一些“明目”的食物来帮助宝宝缓解视力疲劳。