很多宝妈刚生产完就遇见了奶水不足这个拦路虎，奶少就意味着宝宝会吃不饱，每个当妈都不会忍心看到自己的宝宝饿着，于是就开始鼓捣各种可以下奶的方法。很多宝妈会选择喝传统的下奶汤，比如：母鸡汤、鲫鱼汤等来催奶，可是喝着喝着就会出现了堵奶的情况，体重反而变重了，奶水却变少了，这是怎么回事呢？
营养师认为，产后宝妈身体正处于一个比较虚弱的时期，传统的下奶汤含有大量的脂肪，经常喝，不容易被消化，而且还会引起乳腺的堵塞造成堵奶，也会导致身材走样。所以为了更好的下奶，营养师建议可以喝一些清淡的素食汤，营养又下奶，奶水会越来越多的。
哺乳期下奶，不用喝油汤，4种常见素食汤，超下奶不长胖：
1、酒酿鸡蛋汤
食材：酒酿、鸡蛋、红糖
做法：锅中放入适量的水煮开后放入酒酿稍微煮几分钟，将鸡蛋打散放入碗中搅拌，沿着锅边倒入锅中，放入红糖稍煮五分钟就行了。
作用：酒酿可以补气血，促进产后身体恢复，搭配上鸡蛋和红糖，营养好喝。
2、豌豆蛋白粉
食材：豌豆蛋白粉、温水
做法：把蛋白粉放入温水中搅拌均匀即可。
作用：豌豆有很好的催奶、通乳的作用，研磨成粉会更直接被人体吸收，补充身体中的蛋白质，提高奶量和奶质，让奶水变得浓稠有营养，里面还是无糖零脂肪的植物蛋白，不会造成产后身材走样，还有利于产后的身体恢复。
3、银耳莲子汤
食材：银耳、莲子、百合、冰糖
做法：银耳提前两个小时泡发，然后撕成小朵，莲子去芯洗干净，百合也洗干净，把所有食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸之后转小火慢慢熬至银耳出胶即可。
作用：银耳含有丰富的氨基酸，能补充产后身体营养，还可以美容养颜。
4、红豆汤圆
食材：红豆、小汤圆、红枣、红糖
做法：红豆提前半天浸泡，用高压锅压一个小时压到软烂，另起一个锅烧水放入小汤圆，煮至浮起，然后把压好的红豆和煮好的小汤圆放入碗里，加适量的红糖调味即可。
作用：红豆可以补血活血，很适合产后气血虚的宝妈喝。
想要奶水多，几个方面很重要：
1、宝宝多吮吸
宝宝的吮吸对于宝妈来说是至关重要的，因为宝宝的吮吸可以促进宝妈脑神经里的催乳素的分泌，催乳素分泌多了，奶水也就会随之变多起来。
2、多排空
很多宝宝一次喝不了那么多奶，就会有剩下的奶水残留下来，很多宝妈会攒起来，留给宝宝下次喝，其实这个做法是错误的，攒奶会让奶水分泌逐渐变少，正确做法是如果宝宝喝不完，就要用吸奶器及时吸出，才有利于下次产奶。
3、充足的睡眠
好的睡眠也是有利于奶水的分泌的，宝妈平时要注意少熬夜，保持良好的作息规律，如果要半夜起来喂奶，也要想尽办法利于白天的空余时间多休息一下。