对于刚生产完的宝妈来说，人生已经开始进入下一个阶段了，接下来就是要不停在育儿的道路上打怪通关了，听到身边很多宝妈都会抱怨自己奶水不足的问题，经常感到困扰。
为了下奶，宝妈们也是拼尽全力，总是喝一下滋补的汤来促进下奶，可是很多人的结局就是，奶水变少了，自己却变胖了，这就让宝妈更心急了。
金牌月嫂建议在这种情况下饮食更要保持清淡，一昧的喝浓汤，不仅会导致脂肪变多，而且严重的话还会造成堵奶，很容易得不偿失的，想要奶水多又好，金牌月嫂分享了这些年她经常煮的5种月子餐，营养又下奶：
1、黄花菜豆腐汤
材料：豆腐 黄花菜 盐
做法：黄花菜提前用清水浸泡一下，清洗干净，豆腐泡水切成小块，锅中加入适量的清水，把黄花菜放入锅中煮开后放入切好的豆腐块，煮至沸腾后放入盐调味即可。
作用：黄花菜不仅清热而且还可以通乳，搭配上豆腐，营养可口。
2、木瓜豌豆蛋白粉
材料：木瓜豌豆蛋白粉 温水
做法：把粉放入温水中搅拌至均匀就行了，冲泡方便，口感醇香。
作用：；里面含有豌豆蛋白、木瓜、葛根、红枣等通乳下奶的成分，不仅可以催乳，还能补充身体里面的蛋白质，提高奶水中母乳蛋白的含量，让奶水浓稠、营养，而且是低脂的植物蛋白，还可以加快产后身材的恢复。
3、醪糟鸡蛋丸子
材料：鸡蛋 醪糟 小丸子 枸杞
做法：锅中烧水放入小丸子煮至漂浮，然后放入醪糟、枸杞进去煮至沸腾后，将鸡蛋液倒进去，搅拌煮至再次沸腾就可以关火了。
作用：醪糟有补气血的作用，可以改善产后体虚的现象，枸杞也是可以补气血的，充足的气血也是有利于下奶的。
4、红糖小米粥
材料：红糖 小米 红枣
材料：红枣洗干净后去核，将小米淘洗一边，锅中放水，加入所有食材，按下煲粥键煮一个小时即可。
作用：小米里面含有丰富的营养，可以为宝妈补充营养，放入的红枣也是可以补气活血的。
5、丝瓜肉片汤
材料：丝瓜 肉片 盐
做法：丝瓜去皮写小块，肉片稍微腌制一下，锅中加水放入丝瓜煮熟后，放入肉片煮熟，最后加盐调味即可。
作用：丝瓜是可以通乳下奶的，加上肉片，喝起来清爽可口，挺不错的~
奶少不仅仅是饮食因素所导致的，还关乎睡眠、情绪等多种外界因素，所以宝妈平时有空就要多休息，补充充足的睡眠，是有利于下奶的；而且日常要保持乐观的心态，郁闷焦虑的心情会导致奶水减少的。而且要对自己有信心，坚信自己是可以喂饱宝宝的，不会让宝宝挨饿的，只要宝妈把自己的身体照顾好之后，才会有更多的精力去照顾宝宝和家庭，所以可以让家庭成员多照顾一下宝妈，妈妈都是不容易的！