2022年中考改革第一年，体育变成40分，那么到底怎么选呢？
下面说一下推荐，全是干货。
先自我介绍一下，鄙人从事教育行业多年，从最早的教培行业班主任到现在的某私立校招办老师，接触孩子以及家长不计其数，结合多年的经验，给大家一个方案推荐，纯属个人意见，经验之谈，谨慎采纳！
男生 现在是50米，立定跳，引体向上选择，引体向上直接放弃，别较真，真的难，我没见过几个能过的，大坑！因为这么多年了，就没啥选这个的，立定跳与50米众说纷纭，其实都不难，但是我推50米，因为1000米是必测项目，这个是可以靠多跑，多练，拉练出来的！50米也一样，而且与1000可以一起练，跑步项目不受地形限制，不用请专业训练，随时随地可以跑！下面说球类，首推篮球，因为同样不受地形限制，没事就带球跑呗，几天就能有成效，普及率高，有人会杠，乒乓球啊！我们的国球，你打打就知道了，虽然我国乒乓球无敌，但这玩意需要天赋的，真的，比篮球太多！所以，推荐 1000+50+篮球！
女生呢 首推仰卧起坐 不用多，坚持练几天就有成效，可以试试球类老大难，这个看喜欢吧，不好推荐！因为在学校里女孩子们基本抢不到场地的，这个是事实，而且爱好球类的女生占少数，可以都试一下，看看孩子自己更喜欢哪个，我感觉80%的女孩子都是从零开始！
以上是我多年经验总结而出，而且也推荐过好多届的家长了，明年考试虽有变化，抛开球类，别的基本没变，球类一定开马上开始训练了，当然我说的这些仅适用于大多数的孩子，体质好得不说，这些孩子选啥都满分，对于小胖孩儿呢，球类选技巧性的试一下，（排球乒乓）如果没天赋，那就努力减肥吧！小胖孩确实很难拿很高的分，往年也有逆袭的，但很少只有很少一部分，减肥确实比努力学习更难！
下面附一个锻炼方式，这个是我看过诸多教练训练方式的结合版！
训练流程（通用版）
第一步：热身运动（参考体育课，主要活动下肢，脚踝，腰肢）+1500或2000米,锻炼耐力！不要仅仅跑1000/800就得了，一定要拉长！
第二步：下肢训练（蛙跳，折返跑，高抬腿跑）有条件的可以杠铃！
第三步：爆发力训练，可以跑几组50米，也可以采用负重训练（别太重哈）
第四步：仰卧起坐+仰卧举腿
第五步：一定要按摩！一定！多揉揉！可以话，你帮孩子揉，不然隔天太疼！影响训练！
第六步：球类训练！
这样肯定会很累，但是绝对出效果！每隔两周可以加一次狠的——“武装极限越野”，跑到废，不要小看这个跑到废，这个特别培养孩子的耐力和毅力，当然，不要真跑废了哈，你最好陪着孩子，你可以骑个车哈，在一旁鼓励孩子！也观察下孩子的身体情况！