大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑，初为准妈妈，对于很多孕期知识都不了解，孕期需要注意的地方也不清楚。为了更好的帮助各位孕妈解忧，轻松度过十月怀胎，今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项，孕妈们要好好点赞收藏学起来。
1,怀孕第一个月补充营养：叶酸 ( 预防胎儿神经器官畸形 )补充食物：牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片
2,怀孕第二个月补充营养：维生素C、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 )补充食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
3,怀孕第三个月补充营养：镁、维生素A ( 促进胎儿生长发育 )补充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果
4,怀孕第四个月补充营养：锌( 防止胎儿器官发育不良 )补充食物：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)
步入孕中期后可以适度做些凯格尔运动来锻炼盆底肌力量，有助于加快顺产第二进程，产后恢复起来也会有基础。这里说个我在孕期产后用的凯格尔运动软件：G动，手机应用中心里搜一下就会有的奥。
5,怀孕第五个月补充营养：维生素D、钙( 促进胎儿骨骼牙齿发育 )补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾
6,怀孕第六个月补充营养：铁 ( 防止胎儿缺铁性育血 )补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣
7,怀孕第七个月补充营养：脑黄金 ( 促进胎儿大脑与视网膜的发育 )补充食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类
8,怀孕第八个月补充营养：碳水化合物 ( 维持身体热量需求 )补充食物：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等
9,怀孕第九个月补充营养：膳食纤维 ( 防止像秘、促进肠道蠕动 )补充食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜
10,怀孕第十个月补充营养：维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 )补充食物：海鱼油、燕麦