好多好多朋友问我,孕期都吃了什么,生出妹妹这样白白嫩嫩 发量惊人的蒙奇奇!今天整理分享一下我的孕期饮食!
孕期饮食要遵循:高蛋白低脂肪,少食多餐,一餐不吃太饱,主食、糖分要控制!
每天吃:
主食:尽量低糖低脂,主食换成粗粮,像藜麦饭、杂粮粥、荞麦面,早餐可以吃一些全麦吐司
蜂蜜:每天一杯蜂蜜!从孕前坚持到现在!喝到现在!平时会用柠檬泡水喝,富含VC,可以帮助宝宝皮肤白嫩!
我孕早期就没有孕反,整个孕期也没有便秘的情况,蜂蜜水的作用很大,而且归功于我有坚持做盆底肌锻炼,以至于我到现在也没有漏尿的情况发生,从16周吧开始,跟着软件G动每天打卡锻炼,孕妈妈产后妈妈一定要下载跟着做!
鸡蛋:每天坚持吃一颗水煮蛋,补充蛋白质、维生素 促进宝宝脑部发育
牛奶:每天坚持喝一杯牛奶,保证蛋白质和钙的摄入,早上或者睡前喝!奶粉或者鲜奶我都喝,看个人方便就行!
坚果:买那种混合的坚果,每天可以当点心零食吃一小把!
日常多吃
黑芝麻黑豆核桃:多吃多吃多吃!可以买成品的粉直接泡水喝,有条件也可以把三样东西炒熟了自己磨成粉!我一般每天或隔天一杯!
补铁食物:动物内脏、牛肉、蛋黄、菠菜、海带等。
海参花胶燕窝:滋补品也要常吃,燕窝可以每天3g左右,怕麻烦的可以买鲜炖的,海参和花胶一周大概吃一两次。
孕晚期可以多喝椰子水、玉米须水、绿豆汤等去胎毒。
孕期水果
有利于宝宝视力:蓝莓、葡萄
有助于宝宝皮肤白嫩(富含VC):苹果、番茄、奇异果、草莓、柠檬、百香果
低糖水果:西柚、苹果、黄瓜
孕期各阶段补充剂
叶酸:备孕-孕3个月
钙片:孕4个月-哺乳期
DHA:孕3个月-哺乳期
铁剂:孕5个月-孕晚期
每个人情况不同,遵医嘱,不能乱补!