深夜，宝妈群里的一句话勾起了大家的讨论，一位刚坐完月子的宝妈说，“女人这一辈子，真正的改变就是生孩子，十月怀胎像皇后，生孩子那天像公主，42天的月子像皇太后，然后就成了一辈子的黄脸婆”。
不少宝妈在生完孩子后，皮肤状态越来越差，肚子也瘦不回去了，身材越来越臃肿，再也不像个少女，甚至被丈夫所嫌弃，自己都不愿意照镜子，觉得像大肚婆、黄脸婆。
当然，不是每个人都会产后肥胖，比如张碧晨、赵丽颖、杨幂、Angelababy等女明星，她们生完孩子以后依旧纤瘦如初。
或许，有人会说明星的身材是花钱砸出来的，事实并非如此，她们孕期爆出的照片也十分纤瘦，除了肚子隆起，几乎没有长肉，这到底是怎么做到的呢？
女明星们“长胎不长肉”的秘诀是什么？
模特身份出道的Angelababy身材一直纤瘦，在《奔跑吧兄弟》录制期间怀孕了，可身材却依旧没有变化，出席活动的路人照也很好看，除了腹部隆起，身上一点多余的肉都没长，如果不看隆起的腹部根本不像孕妇。
Angelababy生下小海绵以后，回归综艺节目没有一点变化，郑恺都忍不住问“怎么一点变化都没有”，她反而因为做了母亲而越来越好看，观众们也十分羡慕这种“产后二回春”的状态。
类似的女明星长胎不长肉还有很多，她们不是花了大价钱去做产后修复，也不是为了节食减肥，重点是她们注重科学养胎，了解胎儿长肉的规律，既保障胎儿营养，又不会过度进补。
怀孕第7个月开始，胎儿才正式进入猛长期，准妈妈的腹部也会迅速隆起，就是人们常说的“显怀”。孕7月之前，胎儿从细胞慢慢生长，体型变化几乎不明显，也是在给妈妈身体一个适应的过程；孕7月以后，胎儿体型开始猛长，开始为出生而做最后的准备。
胎儿发育过程中需要的营养量不同，胎儿吸收的营养也不同，并不是妈妈吃得越多胎儿吸收越多，进补过剩自然就会转化为母体的脂肪，产后肥胖绝大多数是饮食不科学。
孕7月，胎儿开始“长肉”！准妈妈们要提前准备，才能长胎不长肉
对比女明星的养胎方式，普通人更多的是多吃多补，因为家里老一辈人受苦受穷，认为多吃是对孩子好，但这种观点并不科学。
如果你也在备孕，或者已经成为了一名准妈妈，还想要长胎不长肉，产后保持好身材，一定要提前做好这几点！
1）孕期不要“躺尸”
微克科技发布《2022年一季度中国人健康状况白皮书》揭露了一个现实问题，当代人的身体素质越来越差，最重要的因素就是缺乏锻炼。
部分女性怀孕后懒得动，总喜欢在沙发上、床上、椅子上躺着看手机，没有运动量自然就会长胖，胎儿发育也不健康。
孕早期不适宜剧烈运动，胎儿着床还不稳定；孕中期开始，可以适当散散步、做做孕期瑜伽，增强身体素质的同时，还能有效预防脂肪堆积。孕妈妈一定要做凯格尔运动，最好是跟着专业的凯格尔运动手机应用G动坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程，促进营养吸收，保障顺利生产！
2）了解孕期增重标准
世卫组织通过研究发现，孕期体重增长也遵循一定的规律，多吃少吃都不利于胎儿发育。
建议宝妈们可以参考下表，详细标注了孕期每周胎儿发育体重，和孕妈妈的体重增加标准值，尽量维持在标准值即可。
3）杜绝孕期宵夜常态
怀孕后容易饿是正常的，但半夜醒来吃东西容易增加肥胖几率，因为晚上几乎没有运动量，食物的热量囤积在体内，就会转化为脂肪。
孕期可以少食多餐，减少面食的摄入，多吃一些蛋白质和蔬菜肉类，尽量搭配丰富的营养食谱，但不要贪嘴。