大家晚上好呀，我是小白，每天带给你高质量考研干货！
考研人的理想备考状态就是：坐下即学习，学习即投入，投入即高效！但是这种状态需要高度自律，在学习过程中也需要很强的专注力！
众所周知，“专注力”是个好东西，如果你拥有它，将会在整个备考过程中事半功倍！只可惜大部分同学都并不能拥有如此高贵的“专注力”！每一个考研失败的人都在“专注”这件事上吃过亏～堪称考研第一大失败原因！
打开书之后一阵风吹过都是一种诱惑……
看着参考书封皮真的能沉思一个下午……
背书时想起了全世界，就是想不起刚背的笔记……
“专注”对于考研人真的太重要，也太难了！
所以今天小白帮你准备了“专注力提升全家桶”，帮你赢回专注力！关注小白的你不允许学习10分钟娱乐1小时！
01
心理原因：学不完了，考不上了！
典型症状：
学习时情绪不稳定，经常感觉复习压力大，总想着学不完了、考不上了，对自己信心不足。内心容易产生焦虑、挫败等负面情绪，严重影响学习状态。
在这种心理负担下复习注意力很难集中，而越是走神越会加重自己的心理压力，如此形成恶性循环。
解决办法：
①自我鼓励，减少emo
都说考研人的心态是在“考得上”和“考不上”之间坐过山车，所以备考过程中有情绪波动很正常，我们要直面这些负面情绪，并且不断给自己积极的暗示，给自己加油打气！
适当看一些励志打鸡血视频或文章让自己内心燃起来，把自己从独自emo的深渊拉出来！（PS：小白考研公众号和“小白考研App”中都会有很多励志经验贴，看完学习动力max！）
②减少学习过程中的心理暗示
很多小小白在复习时如果意识到自己走神了，会在心理默默提醒自己“不要走神”，甚至在心里骂自己几句。但这种心理暗示并非是正向积极的，反而会让大脑一直关注自己有没有专注，而失去对学习内容本身的聚焦。
所以不必刻意关注，放松心态，让自己把最多的注意力都放在知识内容中，不知不觉见你可能已经徜徉在知识的海洋啦~
“先整理心情，再处理事情”，这是高效做事的准则，考研复习也是同样的，保持对复习备考的热情和信心是取得高分的关键！
02
生理原因：作息不规律，身体抗不住
典型症状：
经常疲劳学习，甚至开夜车复习，导致睡眠不足，学习时脑子总是昏昏沉沉。平时运动过少、不按时吃饭、爱吃垃圾食品等一些不良生活习惯，导致自己身体上出现一些问题跟不上复习的热情，注意力难以集中。
解决办法：
①科学安排，劳逸结合
合理规划学习时间，避免久坐不起，避免熬夜学习，保证合理的休息时间。根据自己实际情况确定每一个学习专注时长，不要贪多，尽可能保证较高的专注度，不搞时间战！在休息的时候也尽量选择一些放松身心的活动，比如散步、跑步、听音乐。
②健康饮食，适当运动
考研人一定要吃好饭，脑力劳动也需要营养和能力的补充！同时在学习之余增加一些简单的运动，一方面可以活动身体、放松肌肉，另一方也可以缓解压力，调节情绪~身体是革命的本钱呀～
03
外界原因：心猿意马，想七想八
典型症状：
这一类是影响专注度的最大原因，在实际情况中的表现也比较丰富。比如一些小物件：书桌上新买的小日历、自习室前排女生的发卡、窗外天上飘着的那朵云。
再比如一些学习无关的事情：考研上岸该怎么发朋友圈，最近该买件新外套了，磕的CP合体了……总之受到外界一切与学习无关事情影响而分心都可以被划分为这一类！
解决办法：
①营造良好的学习氛围
1）选择安静且尽量小的空间进行自习，有些同学在空旷的大教室容易分散注意力，那么就可以选择坐在靠墙角落，避免因为大的环境影响自己的专注度。
2）给自己一面干净整洁的书桌，如果自己容易因为一些手边的文具分心，就尽可能减少桌面的摆设，干净整洁的书桌也能给人好的学习心情~
3）尽量不要边听歌边学习，尤其是带歌词的歌曲。如果做不到听歌学习结束后完全不知道放过去多少首歌这样的专注度，建议还是不要听歌学习。不喜欢过于安静的环境话，可以放白噪音或者轻音乐~
②记录走神
学习时一旦开始想到一些与学习无关的事情，就拿笔在便利贴上记录下来。提醒自己没有专注学习的同时，也避免自己去做另外的事情而彻底打断学习，需要让自己把这些事情的具体思考安排到休息时间中去。想买的东西、想看的视频等，都可以等到休息时再去做。
③戒掉手机
复习过程专注度不高，手机可算罪魁祸首！所以在复习的时候可以选择把手机放在离书桌远一些的位置，或者锁在图书馆储物柜里。也可以通过一些锁屏APP、专注APP，如番茄TODO、costudy等帮助自己在学习的时候看管好手机。
使用电子资料时，如果自控力不强就不要通过手机查看，可以把今天需要查阅的资料传到平板或电脑中（当然平板或者电脑需要卸载一些娱乐软件、也可以选择直接不联网），尽量不要给手机任何打断我们考研大业的机会！
④细化目标、缩短完成时间
总感觉外界的诱惑太大，那还是学习任务不够紧迫！按照自己的学习完成度，把学习任务再细化，落实到具体可操作程度，如：半个小时做完英语阅读对照答案并口译等。
让学习任务和学习时间都不断的细化，保证每一小块学习任务都是紧迫的，我们被迫集中注意力抓紧时间完成（Deadline就是生产力呀）！这样在学习过程中的紧迫感会帮助我们排除杂念，提升专注度！
考研就是“考验”，它考验我们的专注度、耐力、时间管理、心态控制等等。考研作为一场马拉松式的复习备考过程，需要长时间专注复习才能实现目标。
专注度的提升不仅会增加你成功上岸的概率，更是会成为你未来做事的好习惯，愿考研能够成为过程与结果一样美好的成长纪念。小白一直陪伴你