孩子睡觉难、睡不好，很多宝妈认为可能是喂养方式或睡眠环境等原因造成的，其实还真不一定！它还与妈妈孕期的一些健康情况和不良行为有关。下面一起来看看孕期可能影响宝宝睡眠的三大因素，看看你中招了没有！
人一天的睡眠节律分为快速动眼睡眠（动态睡眠）和非动眼睡眠（静态睡眠）。新生儿初睡时为动态睡眠，24小时内时醒时睡，非常随意；3个月后，婴儿进入静态睡眠状态，白昼界限分明，夜间睡觉苏醒逐渐变少；到了5～6个月，可以整夜睡着，但有30%～50%的婴儿睡眠会出现断断续续、半夜惊醒及不规则哭闹等现象[1]，家长用了各种方法都收效甚微。其实宝宝睡眠不好的原因，不仅是因为喂养或环境因素，还与妈妈孕期的一些健康情况和不良行为有关。
孕期不良情绪可导致宝宝睡眠困难
无论是身体出现微妙变化还是来自家庭社会的压力，常常会使准妈妈出现一些负面情绪。有研究显示，在怀孕期间，将近有10%的女性会感觉到不同程度的抑郁。而孕期的负面情绪会影响肚中宝宝的气质，并增加新生儿困难型气质的发生率。
气质就是孩子先天的素质，主要受先天遗传的决定和影响，是孩子出生后最早表现出来的一种较为明显而稳定的个性特征，妈妈可以简单理解为宝宝一出生就自带睡眠气质。宝宝的气质分为容易型、困难型和缓慢型，其中，困难型气质的特点是时常有大声哭闹、烦躁易怒或爱发脾气的表现，不易安抚，在睡眠方面缺乏规律。而准妈妈长期情绪波动或抑郁所生的宝宝，发生困难型气质的可能性为容易型气质的3.25倍[2]。
另外，从怀孕28周至产后7天的这段时期，经历过精神创伤、抑郁的孕妈，可能会在宝宝出生后与之感情交流困难，这种感情交流上的障碍反过来会导致宝宝心理生理气质困难。孕期抑郁常常导致失眠，生活缺乏规律，注意力不集中，这些都会对肚中的宝宝产生潜移默化的影响，有些方面甚至会持续到出生以后[2]。
孕期不良睡眠习惯具有“遗传”性
胎儿时期的宝宝，基本上是你睡他也睡，你醒他也醒。而影响孕期睡眠质量的原因有很多种，有些是受生理困扰，准妈妈往往想睡却睡不着，如尿频、睡觉时抽筋或睡觉姿势等情况都会影响睡眠质量。
还有些完全是因为自身的不良睡眠习惯，如孕前是“夜猫子”，怀孕后依然我行我素，没有注意才加剧了睡眠困难。这种情况有可能导致宝宝出生后也白天睡不醒，晚上不睡觉。
其实胎儿是不喜欢熬夜的，睡眠严重不足的准妈妈会使预产期推迟，加大孕期的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。因此，卫生保健医生建议孕妇每天有8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量放在首位。
孕期二手烟环境可导致宝宝睡眠障碍
除了以上两点，“二手烟”也是从孕期就影响宝宝睡眠的一个因素。研究显示，准妈妈在家中被动吸烟程度越严重，宝宝越容易发生睡眠问题。研究把调查对象分为有睡眠质量问题组和无睡眠质量问题组，经单因素分析发现，两组间被动吸烟存在显著差异，有睡眠质量问题组被动吸烟的人数更多，被动吸烟也可能增加准妈妈的主观睡眠不足、入睡困难、短睡眠、高声打鼾等睡眠因素[3]。
改善孕期困扰清除宝宝睡眠隐患
以上因素都可导致宝宝出生后的睡眠障碍，所以孕妈应在孕期积极改善，避免为宝宝埋下睡眠隐患。
积极防控孕期不良情绪
孕期由于孕激素的关系，孕妈的情绪经常有所波动，这是一件正常的事情，准妈妈虽然需要重视，但也不必过分担心，这样反而会加重心理负担。适量运动如散步、孕期瑜伽会让身体产生内啡肽，有助于平衡孕期身体不适而产生的焦虑和紧张情绪。
在十个月的漫长孕期中，因琐事引发的家庭矛盾或摩擦不可避免，孕妈此时更应加强与家人的沟通，一起创造轻松、舒适的家庭环境。孕妈如果遇到不开心的事情，也要尽快调整自我情绪，通过音乐、散步等方法转移注意力，消化不良情绪。
最后要说的是，很多准妈妈在孕期就已出现抑郁问题，但因为怀孕，怕药物治疗对孩子会有影响而选择不去看医生，导致问题越来越严重，甚至影响妊娠结局。所以，一旦发现自己情绪不对，一定要及时就医，积极配合治疗，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。
合理改善助力孕期睡眠
对于不爱睡觉的“夜猫子”型孕妈，晚上不要超过22：30上床，每天应保持8小时的睡眠时间。而对孕前就有睡眠障碍或想睡而睡不着的准妈妈来说，此时不要刻意去逼迫自己睡觉，这反而会让睡觉成为极大的心理负担。你需要放松心情，放下对睡觉的关注，如果睡不着就闭目养神，同时尽量把握碎片化的睡眠，如午睡，每天中午20～30分钟的睡眠可以有效缓解缺觉带来的不适。
此外，口味过重的食物和油炸高热量食物，以及吃得过饱，都会对睡眠有所影响。孕妈应保持食品清淡，少食多餐的饮食习惯。保持腿部温暖，睡前泡脚并对小腿进行按摩，可以促进淋巴循环，减少孕期睡眠时腿部抽筋的情况。对孕晚期的孕妈来说，孕妇枕是不可缺少的睡眠用品，它可以有效缓解孕晚期肚子带来的压迫感。
参考文献：
[1]庞小兰，王宣玲. 婴儿睡眠问题及对策[J]. 国际护理学杂志, 1999（12）.
[2]周立，周秀芳，郑林科，等. 孕期情绪及分娩方式与婴幼儿气质特性的相关性研究[C]// 中国心理卫生协会第五届学术研讨会论文集. 2007.
[3]王文菁，徐嘉安，袁雪蓉. 孕妇人格特点和应对方式与睡眠质量的关系[J]. 广东医学，2017，038（022）：3505-3508.