考研人,这份心态调整清单请查收

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2023年全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。对于考研人来说,现在正是最后冲刺阶段。为此,我们整理了一份心态调整清单,希望能够帮助大家保持一个良好的心态,轻松自信迎接考试。

考研前夕常见的心理困惑:

1、心烦意乱、焦虑担心。

部分人在考前感觉自己复习不够充分,还有一些知识点没有复习到或是没有学会,这就引起了焦虑情绪。出现这种情况的原因大都是因为内心对考试的恐惧,担心考不上,担心无法和家人交代,担心自己的未来。请记住,没有人在考试中可以复习到100%,考研成绩也不能代表一切,比起最后的成绩,每天你的认真复习、坚持努力更重要。在考研备考的过程中,你收获到最宝贵的是无形的“成绩”——坚韧不拔的意志力,相信能够帮你应对生活中的很多挑战。

2、注意力不集中、记忆力下降。

部分人在临近考试时看不进去书,背了东西就忘,害怕在考试时什么都记不起来。出现这种情况的原因,一是临近考试,存在紧张情绪;二是经历了几个月的复习,身心进入了疲乏期。考前的紧张和疲惫是十分正常的,紧张是因为自身很在乎这次考试,疲惫是因为人的精力是有限的。为了缓解当下的状态,要适当降低学习强度,学不进去、感到疲乏的时候千万不要逼迫自己,要学会自我关怀,累了就停下来休息,外出走一走,呼吸下新鲜空气,听听音乐,好好睡一觉,适当放松能够为自己补充能量。

3、失眠早醒、做噩梦。

部分人在考试前睡不着、睡着了但睡眠浅,一有动静就醒,或者经常做噩梦。出现这种情况的原因是考试前压力过大,思虑过重,身心是一体的,过大的精神压力影响了生物节律。考试是一种紧张的脑力劳动,消耗的能量比平时多,所以要保证生活质量,照顾好自己,合理饮食,多饮水,睡前可以通过热水泡脚或者喝热牛奶等助眠。

考研前夕调整心态小办法:

1、正确看待考试焦虑,适当的焦虑能够成为动力,调动潜力。

2、积极的自我暗示,告诉自己能行。

3、学会转移注意力,心情烦躁学不进去时,找自己喜欢的事情做。

4、放松身心,上网找一段冥想音频,找一个安静的空间,做个身心spa。

5、做好防护,特殊时间做好身体防护,以最好的状态平稳应考。

6、调整作息,考前根据考试的时间调整自己,不熬夜,不贪睡。

7、适当运动,每天运动半小时,增加血流量,放松心情。

8、吃少许甜食,让身心感到愉悦。

9、找他人倾诉,与家人朋友或者周围的研友交流,说出自己的担心或困惑。

10、专业心理求助,如果压力过大无法自我调整,可以进行心理咨询。

以上内容,特别感谢长春中医药大学心理中心陈婷、满园春的帮助和支持。

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