孩子想长高,如何运动有讲究,个别运动“毁”身高,16岁前要远离

网课+寒假几个月,开学后,我家哥哥说班上的同学变化最大的就是身高,有的孩子窜了一个头,可是也有一些孩子几乎没变化。

孩子的身高70%靠遗传,30%靠后天使劲儿,爸爸妈妈们为了孩子长高,可谓费尽心机。

同小区的嘉宝是我家老大的同班同学,同样步入青春期的她个子长得特别慢,嘉宝妈妈非常着急,寒假要求孩子每天跳3000个跳绳,跳了半个月,问题就来了。

孩子膝盖疼得厉害,连路都不敢走,开学前去医院检查,确诊了胫骨结节骨骺炎,最近上学都要靠父母接送,体育课也不能上了。

医生告诉嘉宝妈妈,在跳绳运动中,跟骨和胫骨是两个主要发力点,当反复牵拉受力时,两个部位的骨骺就会因受过多刺激,出现炎症。

医生指出,虽然有“运动可以促进身高”的说法,但实际上有的运动可以长个子,但有的运动却能毁身高,家长一定要注意分辨,千万别让孩子运动错了!

1、负重运动

儿科医生就明确指出反复腾空的专业运动、举重类的负重运动,会阻碍孩子长高。

负重类运动,比如举重,铅球等都属于力量蓄积类运动,需要人体承担一定的重量。

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孩子还处于生长发育期,如果长期进行负重运动,会造成骨骼被压制,甚至导致骨骼在重压之下发生畸形,影响孩子长个子。

而且举重运动是比较危险的,很可能造成肌肉拉伤、韧带拉伤,或者压迫性内伤,对于生长发育期的孩子来说都是极大的伤害。

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2、超过孩子耐受力的运动

有的家长为了培养孩子的意志,增强体质,就拼命给孩子加运动量。

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跑步跳绳本来是很好的长高运动,但是像上文中嘉宝,一天3000个,一旦数量太多,跑程过长,就变成了超出孩子耐受力的运动。不仅不会锻炼身体,还会对孩子的膝关节、踝关节造成伤害,导致关节受损,反而影响长高。

所以家长要注意,跑步跳绳等运动虽然好,但是一定要适量,要在孩子对应年纪的承受范围之内。

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3、某些网红运动

去年大火的“摸高神器”,不少家长都买了。朋友家的娃也买了,每天要求孩子跳600个,结果跳了没几天,孩子就把脚扭了。

如果你仔细观察孩子玩“摸高神器”的姿势就会发现,孩子一般都是单手摸,单脚着地,这就很容易出现身体发育不均衡的问题,比如高低肩。而落地的时候因为是单脚,身体的重心都在这个脚上,孩子一不小心就容易发生扭脚的情况。

网上也有孩子玩“摸高神器”次数过多,出现了胫骨结节骨骺炎的报道。

某些网红长高运动,家长在选择的时候一定要一万个小心加注意。

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那么哪些运动既适合孩子,又能帮助长高呢?医生给出了这几点建议:

1、弹跳类运动

弹跳类运动可以刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

其中跳绳,跑步都是非常好的运动,可以促进骨骼发育,提高心肺功能,但是家长一定要注意适量,千万不要一口吃个胖子,盲目增量,损害孩子身体。

家长还可以鼓励孩子做双脚起跳运动,刺激下肢骺软骨增生。

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2、拉伸类运动

拉伸运动,可以拉伸脊柱,促使脊柱骨增生,拉长脊柱,改善身姿,帮助长高。

最简单的伸展运动,可以让孩子直立弯腰,用手臂尽量够脚尖;或者坐在地板上,双腿分开,腰部向前弯曲,伸展身体,左手够右脚脚尖,右手够左脚脚尖。

孩子大一点,还可以让孩子做仰卧起坐,引体向上等运动。单杠上悬垂,每次坚持20~30秒,效果也不错。但是一定要有家长在一边保护,避免摔伤。

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3、全身性运动

全身性运动,有助于身体每一块肌肉的发展,对长高帮助非常大。

比如游泳,腰部波浪动作、蹬腿动作、打水动作以及游泳中舒展的游泳动作,对肌肉和韧带都有锻炼,可以全面刺激骨骺软骨生长,利于身高增长 。

还有篮球,排球都是非常好的全身性运动。

虽然说运动有助于长个子,但是什么运动毁身高,家长务必心里有数,千万不要好心办坏事,损伤了孩子的身体。

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