在传统观念里，老来得子是有福气的一件事儿，对于很多父母来说，也都会觉得是天大的福分。其实，当爹也是要趁早！怎么回事？一起看看。
年纪越大遗传给孩子突变基因越多
2023年1月《自然生态与进化（Nature ecology & evolution）》上刊发的一项研究显示，在包括人类在内的诸多物种中，更年长的父亲往往会遗传更多的新发突变给后代，背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。
果蝇衰老生殖细胞系的转录和突变特征
研究者收集并对比了年轻和老年雄性果蝇生殖系统的细胞图谱。从整个精子发生过程来看，年轻和老年果蝇在一开始的生殖干细胞/早期精母细胞中有着相近的突变比例，约在50%左右。
但随后分化出的生殖细胞类型出现了差异——年轻果蝇突变细胞的比例不断下降，新发突变比例在年轻晚期精子细胞中降至8%，可见年轻生殖系统自带较强的病变修复或清除突变的能力；
而相反，在老年果蝇中突变负担明显升高，最终的晚期精子细胞中有40%发生了突变。
不过，至于在人体内会发生怎样的影响，还需要更多的试验去证实。①②
男性也有最佳生育年龄
郑州大学第一附属医院男科主任医师王瑞2019年在健康时报刊文谈到，35岁是精子质量分水岭。男人超过40岁，无论妻子是不是年轻，妊娠32周以前早产危险性更高；除了孩子智商受影响，颜值也会受到父亲年龄影响，因为高龄父亲精子及复制基因的能力上存在退化；倘若一个45岁以上的父亲想要孩子，相比24岁的父亲，孩子有3.5倍患自闭症的风险、13倍患多动症的风险、2.5倍患双相情感障碍问题的风险。英国《自然》杂志发布的一篇文章认为，父亲生育年龄越大，孩子基因突变越多，患自闭症、精神分裂症等疾病风险越高。③
他谈到，男性超50岁是生育一个主要危险因素，年龄增长对精液质量及胚胎发育的影响已得到共识。③
北京中医药大学东直门医院男科主任医师李海松2018 年在健康时报刊文解释，随年龄增长，“下丘脑—垂体—睾丸轴”这一性腺轴的功能不断减退，血清中的睾酮含量也随着下降，男性生育能力亦开始出现衰退，40岁以上男性，其生殖能力相对于25岁的年轻人来说，1年内使配偶怀孕概率下降可达50%以上。不过，即使睾酮处在较低水平，也仍在源源不断地促进精子生成，我们甚至可以认为男性终生拥有一定的生育能力。④
从医学角度来说，男人也有最佳的生育年龄。研究表明，男性最佳生育年龄为30～35周岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰。除了年轻父亲的精子数量充裕、质量上乘外，处于这个年龄的男性不仅智力成熟，生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，这些都是产生优秀后代的先决条件。④
李蔚海/摄
保护好生育力，做好这几点！
虽然推荐男性在30～35周岁时备孕当爸，但实际上适合做一个好爸爸，不仅仅是生育年龄决定的，也与生活习惯、心理年龄、当下精力状态等有关。如果还没有准备好，也不必太过焦虑。但是当下好的生活习惯还是要养成，保证个人的精子质量。
一、精子质量差有哪些表现？
北京中医药大学东直门医院中医副主任医师高文锋2022年人民日报健康号“中医男科高文锋主任”刊文介绍：
1、精液数量少
精液的数量也是衡量男性精子质量好不好的一个标准，正常每次射精的量应该是在2-7毫升左右，如果少于2毫升的话，则说明是不太正常的，可能是患上弱精症了。
2、精液不液化
正常的男性精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速地变黏稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。
如果男性的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的，需要及时进行检查。
3、颜色异常
正常的精液是灰白色或是乳白色，但是如果是长期没有排精的话，精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。⑤
二、如何提高精子质量？
1、 怎么吃？
高文锋医生2022年人民日报健康号刊文建议：
（1）含锌的食物
前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸细胞以及核间质细胞也含有锌。
因此想要提高精子质量，补锌很关键！食物中含锌较多的有牡蛎、蛋、牛肉、鸡肝、花生等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。
（2）含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。
（3）含胆固醇的食物
在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。比如动物肝脏，肥肉、蛋黄、鱼卵、蟹黄、虾皮、鹌鹑蛋、猪脑等食物。还有一些动物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。
2、 怎么动？
高文锋医生2022年人民日报健康号刊文建议：
（1）深蹲
蹲是一项十分简单的运动，非常适合办公室一族。建议：每次30—50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，停止运动。
（2）快走
通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。建议：速度一般应控制在每分钟100—130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。
（2）游泳
研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。⑤
3、 别做啥？
（1）减少熬夜
少熬夜。熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。
（2）戒烟限酒
长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。
（3）减少久坐
高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。⑥
本文综合自：
① Witt, E., Langer, C.B., Svetec, N. et al. Transcriptional and mutational signatures of the Drosophila ageing germline. Nat Ecol Evol (2023). https://doi.org/10.1038/s41559-022-01958-x
② 2023-02-26 梅斯医学《当爹要早！Nature子刊：父亲年龄越大，恐传递更多突变基因给后代！男性最佳生育年龄是？》
③ 2019-06-28 健康时报《男人做个“早鸟派”》
④ 2018-04-02 健康时报《男人80还能生？》
⑤ 2022-10-09 人民日报健康号“中医男科高文锋主任”《精子质量差会有哪些表现？》
⑥ 2016-07-05 健康时报《50年间男人精子少一半》
来源：人民日报健康客户端