班级里的一个女学生给我发消息。
这个女生平时学习很努力，特别刻苦；下课了，不愿意出去玩，在教室里背书。
平时上课，回答问题也特别积极。
各科老师对她的评价是：很努力，很刻苦。
但每一次考试，她都考不出“好的成绩”。
始终都是班级中等偏上的水平，不上不下。
这个问题，我们这些做老师的也特别无奈。
她给我发消息说：
“老师，为什么我已经很努力了，成绩还是没有进步呢？我也很努力背书，努力做题，努力学习，但就是一到考试我就考不好。”
实际上，这并不是个别的现象。
无论在学生身上，还是在成年人身上，这种状态都存在。
心理学上有个“詹森效应”，能够很好地解释这一现象。
-01
詹森效应：情绪应激反应下的“错误决断”
詹森效应背后的故事：
有一个运动员叫“詹森”。
他在平日的训练中，十分刻苦努力，并且每一次训练场上的成绩都很好。
可每次到了“大赛”，他就接连失利，要么排在中等，要么垫底。
这与他平日训练的成绩，完全不符合。
心理学家指出，这就是一个人在比赛时，过度紧张，压力太大，导致临场发挥失常。
詹森效应的心理学意义是：
当一个人心理素质比较差的时候，他面对外界的压力，往往会产生明显的应激反应。
在情绪应激反应的影响下，最终的结果也不尽人意。
国外有一个“走钢丝演员”。
他每一次在高空走钢丝时，都十分顺利，收获了许多粉丝和名声。
当他最后一次“退役表演”，却出了意外，丢掉了生命。
他的妻子在接受采访时说：
“丈夫这次表演之前，不断念叨我一定不能出错，一定能完美结束；他以前的表演中，根本就不会这样，我能感受到他的焦虑和紧张。”
人的行动，往往会受到情绪的影响；
而人的情绪，又左右着最终的结果。
-02
人为什么会陷入“詹森效应”的怪圈？
为什么有些人很努力，却没有好结果？
为什么孩子平时学习刻苦，认真，却考不出好成绩？
为什么训练的时候，成绩很好，比赛时就不行了？
1、临场应变能力差，情绪管理能力差
有些人特别容易紧张，焦虑。
尤其是到了人多的场合，更容易“露怯”。
表现为：发抖，紧张，说话结巴，手心出汗，不知所措。
潜意识的想法是：
“那么多人盯着自己，好糟糕，好想找个地方躲起来。”
尤其是当众演讲时，那种被人群盯着的感觉，让他们内心焦虑又恐惧。
就像有些人是“镜头恐惧症”，面对相机和镜头，就不知道该如何做了。
本质上来说：
这类人难以控制自己的情绪，在公众的场合下，无法让自己表现得自然。
特别在意外界的看法，无法接受自己的失败。
2、越是担心什么，就越来什么
有句俗语这样说：
“你越怕什么，就越来什么”。
老一辈的人经常说：不要说胡话，不要说狂话，也是类似的道理。
心理学上有个概念，叫“墨菲定律”。
其中一个要素就是：
越是担心什么，害怕什么，这件事就越容易发生。
因为人的行为，会不自觉地受到你潜意识的影响。
在亲密关系中：
你越害怕对方离开你，对方最后就真的离开你。
在社交中：
你越担心别人讨厌你，最后别人真的不喜欢你。
考试时，你越担心考不好，就越容易出错。
这一切，都是你的潜意识在作祟。
紧张，焦虑的情绪，会让你无法拥有平和的心态；
情绪越不稳定的情况下，你就容易犯错。
-03
如何走出“越努力，越糟糕”的怪圈？
回到文章开始时，我班级里学生的故事。
我跟她这样讲：
“在老师眼里，你特别优秀，听话又懂事；你的努力，刻苦，老师都看在眼里。你的成绩跟你的努力不成正比，我想这是因为你的思想压力太大了。你太想证明自己，导致你每一次考试时，都很紧张，无法发挥出真实的水平。我能够理解你的感受，焦虑与心情，所以我给你的建议是，一切都当成平日里的训练和测试。”
影响一个人成绩，人生，结局的，跟智商的关系不大。
心理学家研究表明：
决定一个人成功的因素，只有15%来源于智商，其余的85%都源于“情绪”。
越是自信的人，就越容易成功；
越是自卑，胆怯，患得患失的人，就越容易搞砸。
心理学上有个“杜根定律”。
意义是：最终的胜利和成功，一定属于自信的人。
什么是自信？
是发自内心的相信：我能行，我可以，我能做到。
当你达到自信的境界，你会发现你脑袋里好像打开了一个开关。
通透，洒脱，心态平和，情绪稳定。
为什么有些人明明长得不好看，却很有魅力？
因为他足够自信。
为什么有些人看上去没那么努力，却总是能获得成功？
因为他内心坚定又自信。
自信，才是一个人成功的关键。
在家庭中：
父母要帮助孩子建立自信心，多赞美他，理解他，支持他。
在爱情中：
我们要帮助伴侣变得自信，要发自内心地欣赏他。
关于自我：
认可自己，接纳自己，不断鼓励自己，才能让我们逐渐变得自信。
思考题：
你有没有“很努力，结果却很糟糕”的经历？
孩子学习努力，成绩却不好，你会怎么做？
作者亦开怀，情感心理学创作者，你的情感心理咨询师。
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