睡前是陪伴的黄金时光,父母做好这四件事,孩子会发生可喜变化 | 家长慧

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孩子睡觉前,你会陪孩子做些什么?睡前时间是人一天中最放松的一段时间,父母如果能把睡前这半小时重视起来,坚持耐心陪伴,不仅能为孩子创造一个高质量的睡眠,还能帮助孩子养成好的生活习惯、阅读习惯,孩子对你的信任也会逐渐建立起来。家长睡前可以陪孩子做哪些事?与您分享这篇文章——

睡眠是我们生活中至关重要的一件事,它几乎占据了人一生中三分之一的时间,每晚的睡眠时间和睡眠质量都会影响我们第二天的精神状态。

睡前习惯是影响睡眠质量的关键之一。

睡前时间是人一天中最放松的时间,睡前的半小时里,孩子在做什么尤为重要。而有智慧的家长往往能充分利用这简短却极有价值的半小时,给予孩子高质量的陪伴。

1

睡前半小时

放下手机

提到睡眠,不得不提褪黑激素,它与昼夜控制着人们睡眠规律。当大脑分泌褪黑素,就是在提醒我们的身体该睡觉了。

很多光线都会抑制褪黑素的分泌,但蓝光的负面影响最大,蓝光常见于手机、电脑和电视之类的电子产品。

很多孩子喜欢在睡前玩一会儿电子设备,直到被妈妈催促很多次才去睡觉。

其实,睡前玩手机是一个很不好的习惯,夜间电子屏幕光线对孩子的影响,不仅仅是影响视力那么简单。

有研究发现,同样是看电子屏幕,孩子受光线的影响,比成年人要大得多,孩子褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的两倍。

因为睡眠不足而引发的问题更多:肥胖、抑郁、精神萎靡……很多晚上玩很久手机的孩子,醒来所需的时间也会更长,第二天昏昏沉沉,不想运动,对身边发生的事情表现出消极态度,学习的注意力也大大下降。

不管大人还是孩子,睡前还是需要远离类似手机、电视这样的刺激源,因为电子屏幕里,总是不可避免地看到一些令大脑兴奋的事物。

拿游戏来说,在竞技类电子游戏“厮杀”一个多小时,放下手机,想要马上入睡是很困难的,这会渐渐影响孩子的入睡时间和质量。

哪怕孩子玩完手机立刻去睡觉,虽然这时视觉的刺激没有了,大脑却还需要一段时间冷静下来,导致难以入睡。

所以晚上陪孩子时,别给他玩手机。

虽然很少有父母能完全阻止孩子玩手机,但是我们可以做到减少孩子“刷屏”的频率,比如说构建远离诱惑的环境,在家养成“手机不带进卧室”的习惯,让诱惑尽量远离孩子。

2

睡前沟通

是拉近亲子关系的最好时机

很多父母经常抱怨:每天早出晚归,都没有时间陪伴孩子。

其实,睡前就是最佳的陪伴和沟通时间。

睡觉前,往往是一个人卸下防备的时刻,这个时候和孩子聊聊天,不仅能培养孩子的语言能力,还能够加强对孩子的了解。(这里的聊天应该是轻松的、自然的,应尽量避免在睡前批评孩子,孩子如果心情忐忑、郁闷地入睡,很容易睡不踏实,影响第二天的精神状态。)

与此同时,拥抱孩子、摸摸孩子的头,温柔的肢体接触带给孩子满满的安全感和幸福感。

认识一位爸爸,经常加班,有时候回家的时候孩子都准备睡了,但他还是会去和孩子道声晚安,聊聊今天发生的趣事,孩子偶尔有什么小秘密还会对他倾诉。

秘密是孩子的心理防线,如果孩子愿意告诉你他的秘密,说明你是那个特别的人,是能走进他心里的人。

这种信任的建立,源于像睡前时间这样简短且有效的陪伴,能抓住这种不设防的时间,更能帮助你走进孩子的内心。

睡前那些看似毫无营养的对话,成为连接父母和孩子之间最亲密的纽带。在孩子的成长之路上,你如果懂得珍惜这样的时刻,就能赢得孩子的心。

3

睡眠也需要一些“过渡”仪式

想要孩子平静地入睡,建立过渡的仪式十分重要。

有的小孩晚上活动比较多,看电视、玩玩具,享受着夜晚的闲暇,如果突然告诉他:该睡觉了,很多小孩一时之间不适应,就会产生抗拒的心理。

有的孩子要睡觉时极其闹腾,也是源于这种从玩耍到睡觉之间的切换太突然。

《正面管教》一书中提到,很多小孩总是要与大人开展一番精疲力竭的睡前争斗,比如要求喝水、要求上厕所,不肯乖乖睡觉。

原因之一是,孩子感觉到父母赶他们睡觉是在想摆脱他们,他们会觉得归属感受到了挫折。

如果父母表现出很享受在睡前与孩子在一起待几分钟,分享一些事情,孩子便会体验到归属感,减少哭闹。

这几分钟的时间,实际上也是一种过渡。

父母利用几分钟来陪孩子提前做好睡觉的准备,换好睡衣一起躺到床上,给孩子读绘本和讲故事,聊聊白天发生的事情,然后再关上灯,准备睡觉。

做完这些睡前活动,孩子自然而然会明白“时间到了,该睡了”。孩子一旦接受这种过渡模式,到了时间便会自觉主动地做好睡眠准备。

只要长期坚持,孩子就能收获一个规律的入睡习惯。

4

睡前故事

是培养孩子阅读习惯的关键

睡前故事不仅仅是为了帮助孩子睡眠,也是亲子交流的重要时机,对书中情节的讨论、道理的总结,都能增强父母与孩子之间的亲密关系。

人在睡前总是十分感性,对于睡眠前的记忆,也会特别深刻。

孩子躺在父母身边,倾听父母的声音,都是孩子童年最美好的回忆,孩子从阅读中体验到的愉悦感和成就感是其他娱乐活动不能代替的。

不仅如此,把睡前故事当成每天需要吃饭、睡觉一样,每日坚持,对孩子阅读习惯的培养也至关重要。

很多父母培养孩子对书籍的热爱,都是在孩子两岁到六岁之间为他们读睡前故事开始。

睡前的亲子共读坚持几年,你收获的将是一个对书籍充满兴趣的孩子。

需要注意的是,各种各样讲故事的APP都不如父母亲自讲故事的效果好,哪怕你讲得没有APP里那么流畅、标准,但爸爸妈妈读书的声音,可以给孩子最好的滋养,能让孩子在睡前感受到父母充分的爱和关注。

好的睡眠习惯,是孩子成长和学习的必要条件。睡前半小时,不仅仅是为了规律的作息做准备,更是增进你和孩子之间亲密感的好机会。

父母如果把这半小时重视起来,坚持耐心陪伴,不仅仅能帮助孩子养成好的生活习惯、阅读习惯,孩子对你的信任也会逐渐建立起来。

每天带着父母的爱意入睡的孩子,是无比幸福的。

文章来源|“钱志亮工作室”微信公众号,有删改

文章作者|钱志亮

微信编辑|陶玉祥

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