“孩子,考试不要紧张,认真写会考出好成绩!”比这更有用是……

文 | 动历盒育儿袁老师

每当考试日来临,就有不少家长反映,他们的孩子开始变得烦躁不安,特别是重要考试的前一两个晚上,经常焦虑得睡不着觉,从而影响了第二天考试的正常发挥,陷入恶性循环。还有一些孩子,在等待考试结果时变得极度焦虑。其实,不光是孩子,家长们自己也会如此,在孩子考试和成绩公布期间,总会心神不宁。

调查发现,有58% 的青少年表示,他们最大的担忧是考试成绩达不到预期。超过三分之一(36%)的父母表示,他们最担心自己的孩子承受考试压力,比担心青少年喝酒、抽烟或被欺负更为普遍。

正念训练可以帮助青少年和父母度过考试焦虑期,经过这种心理训练,你和孩子就能充分意识到当下发生的任何事情,而不会陷入过去或担心未来。

今天我来教大家三个小技巧:

一、简单的正念呼吸练习

首先,请坐在椅子上,或者躺在床上,放松你的全身。然后,闭上你的眼睛,专注于你的呼吸,

感受它在你的身体里进进出出,感受空气流过你的鼻腔,感受空气经过你的喉咙进入你的肺部时所产生的感觉。

感觉你的胸部和腹部的起伏,把注意力集中在感觉最强烈的地方。

观察你的呼吸,但不要试图以任何方式改变它,或期待任何特殊的事情发生。

几分钟后,你可以结束训练,搓热两掌,捂在眼睛上十秒,感受掌心的温热。

然后睁开眼睛,看看周围的环境,活动放松手脚。

二、散步正念练习

散步可以使人平静,你可以把它当成正念训练的一个极好方式。选择一条安全的路线,以放松的步伐散步,同时,把你的注意力放在呼吸上。

当你意识到你的思想已经漫游的时候,轻轻地把它带回到呼吸上,不要批评自己,这就是正念。

你的头脑可能会变得平静,尽管这可能只是短暂的。它可能会充满想法或强烈的情绪,而这些也可能转瞬即逝。无论发生什么,观察而不作出反应或试图改变任何事情。

散步有助于缓解紧张,尤其是在等待重要消息如考试结果时,为什么不试试这个正念练习: 当你在公园散步的时候,可以暂停脚步,闭上眼睛,花点时间听听周围的声音,也可以利用你的嗅觉,去分辨周围植物的味道,或者,睁开你的眼睛,平静地观察你所能看到的一切。

三、正念饮食减压

减压饮食也是一种很好的正念练习,当你担心考试结果和未来的时候,饮食可以让你集中精力。

你可以选择你喜欢的一种食物,把它变成小小的正念冥想。比如,如果你喜欢吃桔子,请剥开桔皮后,不要马上就开吃,可以先掰下一瓣桔肉,闭上你的眼睛,花一点时间闻一下桔子的清香,然后才把它放进嘴里,慢慢咀嚼,体会它在你齿间的感觉,感受它每一丝味道的变化。每一个桔子的口味都不相同,有偏酸的,有偏甜的,如果你愿意的话,可以细细比较每一个桔子的不同。

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在考试前后,我们都要树立这样一个正念理念:考试只是对知识的测试,我只要尽全力去发挥就行了,不必在乎结果,哪怕考试没有达到预定的目标成绩,真的不必在意,更不是世界末日,我会调整自己,去迎接挑战。

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亲子关系、孩子情绪、学习、行为等问题,硬碰硬可不行,家长和孩子们可以试试儿童正念冥想训练。正念冥想可以调整孩子情绪、帮助解压、提高专注力、让孩子变得更聪明、更有灵气……

我是动历盒育儿袁老师,国家二级心理咨询师,家庭教育及儿童正念教养专家,感像作文创建人,专注于3-12岁孩子的家庭教育,拥有教育类版权245项、几百个原创产品以及感像作文、儿童正念冥想等几十个线上原创课程。欢迎关注,一起交流!

标签: 会考

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