哺乳是产后妈妈最关心的事情之一，母乳喂养通常是首选，但总有妈妈因为某些原因不能进行母乳喂养。但有母乳不足的情况是自己觉得母乳不足，其实，母乳够不够宝宝吃，能从宝宝的表现上看出来的！
1、吃奶时间长
如果妈妈的母乳吃充足，宝宝很快就可以吃饱了，时间大概在十几二十分钟，并且吃饱的宝宝，比较有精神，心情很好。但妈妈母乳不足的话，宝宝吃起来费力气，并且比较难吸到母乳，吃奶时间就比较长了，可能会有半小时以上。
2、宝宝体重
自己定期给宝宝测量身高体重，如果这两个指标都达不到标准，那妈妈就要注意宝宝是不是营养跟不上了。因为宝宝吃得好不好，会直接体现在身高体重上面。建议家长每个月都给宝宝测量身高体重，做好记录。
3、排尿少
一般母乳喂养吃得饱的宝宝，每天会排尿六次以上，并且便便是黄黄的软便。而吃不饱的宝宝，可能一天排尿少于五次，便便可能是绿色有泡沫的便便。
4、睡眠不好
通常情况下，吃饱喝足的宝宝能安安稳稳睡上四个小时，并且是不哭不闹的高质量睡眠。如果宝宝醒得快，容易哭闹，有没吃够奶的可能。
我产后两个月母乳还是每天四五百毫升，明显就不够宝宝吃，后面我带宝宝回妇幼院检查的时候，抽空去问了里面的营养师吃什么下奶，人家直接给了我一个下奶的食谱，材料都是素的，蛋白质含量高，同时补气血，热量还低，常见的下奶汤强多了，我吃了第二天，宝宝就少喝八十毫升的奶粉！
不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
营养师告诉我催奶有一点很重要，那就是亲喂宝宝，奶水越吃越多的，攒奶会让奶水变得更少。哺乳期应该保持每天8-12次的亲喂，我催奶的时候，每天都是十次以上。缺乏吮吸是不少上班的妈妈母乳不足的主要原因之一。我催奶一共花了一周多的时间，吃那个下奶食谱，并且坚持亲喂，现在每天有八百毫升左右的母乳量！