孕前体重正常的女性（IBM值为18.5~24.9），整个孕期增重约在23~32斤之间。
执笔：张蒙
编辑：刘一之
定稿：苏子后
很多女性怀孕后，以为只有自己多吃点才能给胎儿补充足够的营养，于是孕期就放开肚皮大吃特吃，然而宝宝最终生下来依然只有六七斤，自己的体重却涨了不少。
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其实这都是因为孕妈们在孕期没有控制饮食摄入，很多时候吃下去的不是营养，而是脂肪。
案例
同事晶晶过了30岁才怀上第一胎，全家人都为此感到高兴，特别是婆婆，得知晶晶怀孕的第一时间，她就从老家赶来照顾媳妇，生怕晶晶吃不好，怠慢了肚子里的胎儿。
为了给宝宝补充足够的营养，晶晶的婆婆每天给她变着花样炖汤，做各种大鱼大肉，拼了命地让晶晶吃下去。
晶晶虽然苦不堪言，但想着自己多吃点，可以为肚子里的孩子多补充点营养，只能硬着头皮往下咽。
经过婆婆的大肆进补，整个孕期晶晶一共胖了30多斤，直到孩子生完体重也没能降下去。
到了月子期，婆婆又说要给孩子喂奶，必须保证营养充足，于是依然给她每天大鱼大肉地进补。
晶晶看着浑身上下堆积的肥肉，真的是有苦说不出，她只想赶紧过完月子期，让婆婆早点回老家，自己才能开始减肥大业。
三个阶段易长肉
1、孕1~13周
此时正处于孕早期，胚胎在妈妈肚子里只是一个小小的胎芽，主要是神经在发育，即使大肆进补，也只会导致自己体重飙升，因为胎儿并没有长肉的需求。
所以孕妈每日按剂量补充一些维生素和叶酸即可，例如保证每天摄入维生素A800微克，叶酸400微克。
2、孕30周~生产前
到了孕30周后，胎儿发育基本比较稳定，体重增长趋于平缓，此时补充足够的鱼肉奶蛋和水果蔬菜，保持体内维生素和蛋白质充分就行，并不需要过于进补。
并且这个时候胎儿已经开始入盆，子宫对肠胃压迫逐渐减轻，孕妈食欲也会有所好转，多吃只会导致体重猛涨，分娩的难度随之大大增加。
即使是剖腹产，也会因腹部脂肪过多而难以顺利进行，产后恢复更是难上加难。
3、月子期
不少宝妈以为生完孩子就可以开始自己的减肥大计了，但其实她们还要经历一个漫长的哺乳期，如果这个时候不停进补，那么体重会只增不减。
研究表明，如果生完孩子一年内没有恢复到怀孕前的体重，宝妈将来有60%以上持续肥胖的几率。
所以，月子期虽然要保证营养充足，但一定要注意饮食搭配合理，避免吃得过于油腻，那些所谓的下奶汤，多吃不仅长肉，还可能影响奶水分泌，降低母乳质量，不利于哺乳。
要想产后身材快速恢复，注意这两点
一般建议，生完孩子的六周内最好不要盲目减肥，但也要注意控制饮食，不能大吃特吃。
如果产妇是顺产，出完月子可以开始慢慢减肥，若是剖腹产，最好三个月以后再开始，而且不要追求减肥速度，只要在六个月左右恢复到生孩子前的水平就行了。
产后想要身材迅速恢复，要多在这两点上下功夫：
1、适当运动
避免高强度的剧烈运动，先从简单轻缓的散步开始，保持一天两次，时间和距离可逐渐增加。
如果自身体质不错，恢复情况比较好，可以试着跳一些产后减肥操，但也要注意控制时长，不要运动过量。
2、控制饮食
饮食上注意补充优质蛋白质、维生素，减少糖分、淀粉、油脂的摄入，哺乳期最好不要多吃含糖量和脂肪量高的甜食、奶茶、饮料、油炸食物等，否则也是白减。
由此可见，孕妈从孕期就应该注意控制体重增长，切勿盲目进补，即使生完孩子进入月子期，也要管住嘴、迈开腿，才能早日恢复苗条身材。
【今日一问】你怀孕后胖了多少斤？