孕育对于女性来说是真不容易，要保证自己和胎宝健康都好，在吃这一关，就需要不停“算计”。这不，网上一位准妈妈晒出了她的一日三餐：
精选食材，精准到克，精确用餐时间
每一个细节都透露出对孕育的良苦用心
有不少准妈妈想要借鉴模仿，可照搬运用真的适合自己吗？10月10日，安琪儿营养师唐罗成为孕妈开课，教大家孕期“算计着”吃，搭配出适合自己的孕期健康营养美食。
01 “算计”摄入量
每位孕妈的摄入量，需要根据自身孕前BMI（体质指数）来决定，这是“算计”的基础，千万别盲目参考别人哦。
孕前BMI=孕前体重（kg）/身高（cm）2
02 “算计”营养物质占比
碳水化合物占50%-55%，避免精制糖摄入过量。
蛋白质占20%，建议每日摄入80-100g蛋白质，其中保证1/3以上为优质蛋白质。
脂肪占总热能25%-30%。
03 “算计”少吃多餐
我们一直提倡孕妈们少吃多餐，以一日六餐为准：一早餐，二早加餐，三午餐，四下午加餐，五晚餐，六晚加餐。在时间安排方面，孕妈们也可以参考如下示例：
早餐：7:00-7:30
早加餐：10:00-10:30
午餐：12:00-12:30
午加餐：15:00-15:30
晚餐：17:30-18:30
晚加餐：20:30-21:00
04 “算计”一日食谱搭配法则
在食物的选择以及量的控制上，“九个一法则”和“拳头法则”能更好的帮助孕妈们精准搭配：
1杯奶制品250-500ml
1份粗细搭配的主食250-300g，其中粗杂粮占1/3
1斤蔬菜（其中包含150-250g绿叶菜）
1个鸡蛋
1个拳头大小的水果量200-250g
100g豆制品
100g肉类（优选鱼虾瘦肉）
一定量调味品（油25g、盐6g、少量或不添加糖）
一定的饮水量1.5L-2.0L
掌握以上四点“算计”基本理论，孕妈在大体上能朝着既健康又营养的饮食方向前进了，但每个人的体质不一样，代谢情况不一样，再加上有的孕妈患有妊娠期糖尿病，有的孕妈或许还有妊娠便秘情况，这些都需要根据具体情况进行调整。
为此，安琪儿贴心推出“全孕期营养体重管理”套餐，临床营养师私人订制，根据不同体质进行全孕期、分阶段的营养食谱食谱定制。同时帮助你进行孕期体重管理，让你离长胎不长胖的完美孕期更近，让胎宝的成长有营养膳食的护航。（由安琪儿妇产医院供稿）